平胸怎么办.?

我初三.15岁..胸部根没发育一样 - -!

该怎么办.? 穿什么衣服也不好看,,

木瓜也在吃,,可是不起效果阿。

是女的就吃木瓜可以长胸是男的练胸肌的方法 1,杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）.然后向上推起至开设位置,重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的. 2,哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置, 重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的. 3,平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4,上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部.放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气.当横杠一接触胸部时,即做上推动作, 上推时呼气. D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌 肉更用得上力. 5,上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 6,上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌. B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回 原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉. 7,双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B,开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑,挺胸,收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C,动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展.随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势.两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态.重复练习. D,训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快,挺胸,抬头,收腹,不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习. 祝你锻炼成功

您好，在外地看到了您的提问。就不说题外话了。您可以试着自己做按摩，每晚睡觉您可以把胸罩脱掉，这样不仅可以使胸部的血液循环流通，还可以防止乳腺癌的几率，晚上上了晚自习回家后可能你要做作业，在你睡之前你可以用牛奶顺时针的按摩你的胸部10分钟就可以了，每天你要记得多喝水。还有什么不了解的或弄不明白的可以随时提问哦

丰胸食物－木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。 丰胸食物－种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。 丰胸食物－维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。 丰胸食物－维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。 丰胸食物－富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。 丰胸食物－食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归?炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。 保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法： 1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。 2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。 3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。 4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。 备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

用双手按压或轻揉，这样可以刺激乳房发育，上边的说法也可以但效果慢。

丰胸最好的方法是按摩~

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