我才30岁出头，难道就要开始注意补钙防止骨质疏松了吗？

我才30岁出头，难道就要开始注意补钙防止骨质疏松了吗？

不少人认为骨质疏松只是老年人的事情，自己还年轻，骨骼不会有问题，等发现了再治疗也不晚，事实上，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。建议定期接受专业的骨密度测试，及时了解自己的骨质状况，服用适量的钙制剂，比如营养学会推荐的600mg钙制剂就是理想选择，希望能给到你帮助。

是的，30岁虽然各项身体机能都处在顶峰阶段，骨密度也是处在峰值。但是这时候就需要注意补钙了。平时除了饮食需要注意多食用含钙量高的食物以外，可以适量的补充一些钙制品。不过要注意选择可溶性强，易吸收的钙制品。

骨质是骨的主要成分，由骨组织构成，表现为骨密质和骨松质两种形式。骨膜下方的骨密质由层层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲力强，构成长骨的骨干和其他类型骨骼的外层。骨密质内是骨松质，是由许多片状的骨小梁交织排列而成，呈海绵状，乍看杂乱无章，实际上骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力的方向是一致的。     成年人的骨每平方毫米可以抗15千克的压力，并且具有相当的抗张力。成熟的骨质除细胞外，其基质中有大量胶原纤维、粘多糖蛋白等有机物。此外，骨重量的三分之二是以碱性磷酸盐为主的无机盐，其中最重要的是钙。有机物赋予骨骼弹性和韧性，而无机盐则使骨骼坚挺、硬实。然而，发生骨质疏松时，骨矿物质大量流失，骨骼虽然外形和正常一样，但其骨质内部出现吸收、消溶、骨质变薄，其间出现大小不等的孔隙，呈现中空、疏松，因而变脆。疏松的骨骼失去支撑功能，无力承受日常生活的负重，骨折的概率增加，如同虫蛀后的木头一样，稍受外力磕碰即断裂、粉碎。     由上不难看出，为了对抗骨质疏松，必须补充大量丢失的骨矿物质，最主要的就是钙。实验证明，当人体血液内的钙呈负平衡时，骨骼内的钙每日以25毫克的速度向血液释出，久而久之骨骼明显脱钙。因此，补充钙剂的目的不仅是要提高血钙的浓度，而且要使血液中的钙沉积在骨骼上，填补已形成的孔隙，加强骨骼的支撑功能。     我国有关部门推荐的成人钙摄入量为800毫克／日，骨质疏松患者应经常摄入含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等。其中，牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。但我国传统膳食结构特点是以谷物和蔬菜为主，人们从食物中摄入的钙量往往每天只有400～500毫克。这就需要在膳食之外再补充一些钙。     服用钙剂也是补钙的方法之一。目前钙剂依化学成分可分为无机钙和有机钙两大类，前者包括碳酸钙、氯化钙等，后者有乳酸钙、葡萄糖酸钙、l－苏糖酸钙等。无机钙类相对含钙量较高，但水溶性较低，有机钙类相对含钙量较低，而水溶性较好。钙在消化道的吸收主要在小肠上段进行，并且受很多因素的影响。在酸性环境中，钙形成可溶性钙盐，有利于吸收。大多数钙剂在肠内被吸收入血的量不足40％。而近年来出现的l－苏糖酸钙吸收率较高，且伴随吸收的苏糖酸根能够促进骨基质合成，有利于骨矿物规则地排列成骨盐框架结构，促进骨骼的正常生长发育。

青年人其实有很多方式来检测自己是否患有骨骼问题，比如说容易疲劳、腰酸背痛、蛀牙或牙齿发育不良，抽筋乏力征兆的朋友们都需要补钙咯！

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息