一套提高排球技术的训练方案

一套提高排球技术的训练方案

我草草的说几句当时我怎么练的吧，
当时也是从0开始，高考体育生，所以平时对体能弹跳爆发力之类的训练强度就不低，至于排球方面的，就是拉了个小伙伴，两个人一起从一开始1、不断对墙垫（即对着墙垫，看谁能垫比较多下，这招练一传是很基本的训练）。练了一段时间，练到能连续垫200多下了。
2、开始跟老师、同学在体育课或者课余时间一边站3个对垫，或者围成一个圆圈对垫（这个要练到指谁就传给谁）
上面都是练一传。
后面开始练攻手：
1、弹跳体能爆发力这些要保持，我排球专业训练都是在这些训练前提下进行的。
2、扣球包球手感很重要，墙总是一开始时你最好的朋友，因为一开始练扣球也得找墙，对着墙连续扣（具体方式：离墙1.2米-1.5米，拿着球，以45度角击球，手要半弯曲，包到整个球，触到球的同时有个停止甚至反弹的样子，就好像打羽毛球一样。然后打到地板上，反弹到墙上，再反弹到你胸前的击球位置，保持不断，力量控制好，太大会打到自己脸，太小会弹不起来。）
3、这个得找个会2传的小伙伴，两人上网训练，我们那时候有校队，所以有专门二传传给我们扣。具体方式：你站在4号位拿球抛向二传，二传传出，你做出脚步并起跳扣球，多练。

后来练二传：
1、自己拿个球像乒乓球颠球那样，自己站在原地往天空传（注意看，要要求自己传上去球不旋转的同时最好能原地传，这样说明你能控制得住排球了）
2、墙！你没听错，这就是为什么现在各大中学必须排球墙和网球墙。找堵墙，最好有花纹或者一些图案，自己看着某一个点一直传那个点，一次传30次小休息一下，50、100，每天提高。不断做，做到指哪传哪，包括背传。
3、找个小伙伴对传，练一传可以对垫，练二传也可以对传，（自我要求：传出的球不旋转，且抛物线不会太高又能刚好传到对方额头前方点的最佳击球位置）
4、拉上小伙伴，没错，小伙伴墙都很重要，拉上小伙伴，最好2个，一个站在4号位，一个站在1号位，然后你站网中间，一个人传球给你，他们两个都得起跳准备扣球，你来安排背传一号位还是正传四号位，如此反复

排球靠坚持，新手一传先练，练完看自己喜欢二传还是扣球，反正最后最好什么都学会点最好。很多道理不是理论能体会的，只有靠不断训练总结体会出来一些东西的。加油~

1、排球有传、扣、拦、垫、发五个技术。垫球是传球和扣球的前提，没有好的垫球，就无所谓好的传球，自然没有舒服的扣球，所以垫球是极其重要的一环。 2、训练垫球技术，可以通过两个方法：（1）对墙垫球。对墙垫球适用于单人训练，练习者离墙1.5米左右，对墙反复垫球，期间最好少移动甚至不移动，这样可以提高手上的感觉。（2）打防练习。由一名教熟练掌握扣球技术的队员不断对防守队员做扣球，力量适中，主要掌握包球的感觉而非大力扣杀，防守方需要不断将球垫到扣球队员前上方，便于扣球队员做下一次扣球。如此反复，可以提高扣球和垫球双方的手感。 我们以前训练主要是以打防为主了，大概打一年，会有一定程度的提高的。

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