女生这怎样才能让屁股变得紧实

女生这怎样才能让屁股变得紧实

可以去通过锻炼，做一些动作来提高，臀大肌的力量，以及臀大肌的维度，这样看起来就会结实一些的。
动作：
1，深蹲，主要是大腿外展，髋关节外旋的去做
2，单腿后登，比如登山就可以很好的去锻炼臀大肌的
3，倒蹬，健身房里面有固定的器械，就可以锻炼臀大肌的
4，坐姿髋外展，这个动作就是锻炼臀大肌的上部分的肌肉
5，肩桥，这个动作是很好的锻炼大腿后面肌肉和臀大肌的动作，安全有效。

蹲起

多做运动……

6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。 【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。 【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。讥长罐短忒的闺痊酣花慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次

穿塑形提臀裤，外加骑自行车，跳绳，最锻炼这个部位了。

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