如何提高原地弹跳力

答案:6 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-23 01:00

提问者网友：做自己de王妃
2021-03-22 05:59

如何提高原地弹跳力

最佳答案

五星知识达人网友：未来江山和你
2021-03-22 06:48

多跳绳,并且坚持拉伸韧带,这对其他运动都有帮助,做深蹲跳和蛙跳可以对弹跳有很快的提高,但是大腿会变粗,最好是坚持练习跳台阶,分组做,一组20到30次,之后进行变速跑(有操场的,直道加速弯道减速)一圈,休息15到20秒在做,每天大概做3组就很有效果两个礼拜后弹跳就会有一定变化,会感觉腿上很有力量,但要坚持.追问我已经绑了绑腿跳了一个星期的台阶了感觉没提高多少是不是时间还不够追答你练了多久？不要去想着怎么快弹跳就会有所进步，凡是要慢慢来

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1楼网友：雪起风沙痕
2021-03-22 12:26

深蹲蛙跳跳台阶，适当重量的负重深蹲，沙袋跑。这些就够了

2楼网友：雪起风沙痕
2021-03-22 11:28

绑上一个月的铅块.

3楼网友：山有枢
2021-03-22 10:25

简单实用的方法绝对有效果！拿个板凳或者其他的东西垫着脚尖踩在上面（1只脚）尽力抬脚尖，再放下来，一直做不要停，做到腿很疼为止。肯定有效果，重在坚持，这个不需要器械和场所，只要有时间就可以做，做完后一定要记得放松不然肌肉绷紧也跳不高的，要做一些拉伸运动。请给个采纳吧谢谢

4楼网友：廢物販賣機
2021-03-22 09:13

您体测通过了吗？

5楼网友：春色三分
2021-03-22 08:10

弹跳最重要的就是跟腱和小腿肌肉的爆发力。多跳绳能增加跟腱的韧性。蛙跳可以加强小腿的肌肉。个人的锻炼方法。负重弹跳。根据自己的接受范围选择沙袋负重。选择大概20~30公分高低差的台阶。上下来回跳。跳到自己完全跳不动为止。再根据能力增加负重。一个月就可以有很大成效

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