生活养生常识

俗语讲“药补不如食补”、药补一堆不如豆浆一杯”，我们知道豆浆营养价值非常高，各种花色豆浆也具有不同的食补功效。鉴于此，结合中医“五行、五色补五脏”的知识，特辑录了基本的豆浆常识以及我们常见的时蔬的食疗功效.

一、豆浆常识我知道

1、黄豆与豆浆

豆浆起源于中国，据说是2000年前西汉的淮南王刘安始创。我国历代医学著述都对豆浆有所描述，中医认为豆浆性平味甘，具有健脾宽中、补虚润燥、清肺化痰等功效。

黄豆蛋白质含量高达40％左右，黑豆可达50％，是瘦猪肉的2倍多，鸡蛋的3倍，还含有维生素A、B1、B2、D、E等，被人们称为“植物肉”、“绿色乳牛”、 “豆中之王”。

大豆加工成鲜豆浆，其结构状态发生了改变，蛋白质游离度大大提高，提高了吸收率。据科学测试，鲜豆浆消化吸收率高达95％，远高于煮大豆（65％）、全脂大豆（80％）、脱脂豆奶（85％）。

《本草纲目》上记载：“豆浆—利水下气，制诸风热，解诸毒”。《延年秘录》上也记载豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”

2、豆浆的营养价值

作为日常饮品，豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的特殊保健因子。对高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等病人有一定的食疗保健作用，并有平补肝肾、防老抗癌、美容润肤、增强免疫等功效，因此豆浆被科学家称为“心脑血管保健液”和“21世纪餐桌上的明星”。

现代人往往谈胆固醇色变，而豆浆中不仅不含胆固醇，并含有大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂、不饱和脂肪酸等至少五六种可有效降低人体胆固醇的物质。

不饱和脂肪酸具有防止胆固醇在血管沉积、防止动脉粥样硬化的作用。大豆皂甙是一种天然的生物活性物质，可降低血液中胆固醇和甘油三脂含量，抗氧化，清除自由基，抑制肿瘤细胞生长，调节免疫功能。大豆异黄酮是目前的一项研究“热点”，它对骨质疏松症、更年期综合症、心血管病、特别是雌激素依赖性肿瘤（如前列腺癌、结肠癌等）具有防治功效。据美国研究，每天摄入一定量的异黄酮可使血液中胆固醇下降7%-10%，患冠状动脉心脏病的危险性减少15%-20%。大豆卵磷脂的主要生理功能是：保护细胞膜，延缓衰老；降低血脂、甘油三脂、胆固醇，防动脉硬化；预防脂肪肝，防止肝硬化；强化大脑功能，预防老年痴呆。

3、豆浆与牛奶的对比

1）鲜豆浆是“绿色牛乳”，而且豆浆的蛋白质含量比牛奶还要高，含量高达2.56%，已超过奶的标准（2%），如下表所示：

2）豆浆中还富含钙、磷、铁等矿物质以及锌、硒等微量元素，铁的含量是牛奶的25倍。

3）、鲜豆浆含有丰富的植物性蛋白，牛奶含有的是动物性蛋白；

豆浆是由大豆加工而成的，可以说属于“天然的、绿色的饮料”，而牛奶属于动物的分泌物，会受到其牛本身所有的疾病的影响，比如疯牛病等。

4）、鲜豆浆不含胆固醇与乳糖，并且能降低人体血清中的胆固醇，而牛奶则含有大量的胆固醇和乳糖；

5）、豆浆中的油脂要比动物脂肪优越的多，更有益于老年人健康。豆制品中的油脂为不饱和脂肪酸，油脂中的卵磷脂可将不饱和脂肪酸转移到胆固醇上使之酯化，从而减少胆固醇在动脉壁上的沉积，起到防止动脉硬化、脑溢血及血栓形成的作用。

6）、豆浆含有牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能，每天喝上300-500毫升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，使皮肤细白光洁，富有弹性，达到养颜美容之目的。

此外，豆浆中至少有5种物质具有防癌功效，它们是∶1.蛋白酶抑制素；2.肌醇六磷酸酶；3.植物固醇；4.植物皂苷；5.异黄酮。

根据上述几点，豆浆可称得上地地道道的健康长寿饮品，是一种具有极高保健价值的营养饮品，其营养保健价值更多体现为对人体诸多疾病的预防及辅助治疗，而非治病。在现场销售时，切忌夸大其辞。“一杯鲜豆浆，天天保健康”，鲜豆浆宜长期坚持饮用。

二、五色与五脏之关系以及五豆的功效

营养学家指出，食物的颜色与人体五脏相互对应，合理搭配，是饮食养生的基础。中医认为，赤入心、黄入脾、青入肝、白入肺、黑入肾。

1、红色食物养心-----苹果山楂抗疲劳

　　红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。

在豆类中，红豆性平，补心脏，有清热解毒、活血排脓，健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气、黄疸等症。尤其在夏天，养心更为重要。应适当多吃红豆、山楂、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等红色食品。

2、黄色食物养脾-----南瓜香蕉助排毒

五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生;维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。

在豆类中，黄豆性微寒，具有活血通便、解毒祛风热、益气补脾的功效，常食黄豆利于补脾脏。

3、绿色食物养肝-----多吃青梅（酸梅）少喝酒

绿色入肝，绿豆补肝脏，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

在豆类中，绿豆的功效是性味甘凉、清热解毒、补肝脏。绿色食品多补肝，在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品

4、白色食物养肺-----萝卜豆腐也可贵

白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。此外，白色食物脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。

在豆类中，白豆（饭豆）性平，有理中益气、补肾健脾、和五脏、生精髓、止消渴的功效，补肺脏，此外在秋天应适当多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。

5、黑色食物养肾-----芝麻黑豆抗衰老

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。

  在豆类中，常食黑豆利于补肾脏，黑豆性平，具有调中益气，活血解毒，治消胀，下气利水的功效，冬天要多吃黑色或偏深色的食物，黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的食疗功效。

三、常见时蔬补五脏

木――肝属木，喜酸，酸味食品有益于肝脏。金克木，所以肝脏不好忌辛辣。

绿颜色的食蔬――如黄瓜、青椒、油麦菜、西兰花、蕨菜、苦菜、绿豆 [ 对肝脏、胆囊、眼睛、筋等有益 ]

火――　心属火，喜苦，苦味有益于心脏。心属火，水克火，所以心脏不好的人忌食咸。

红 [ 紫 ] 色食蔬――西红柿、胡萝卜、红辣椒、紫色卷心菜、枸杞、大枣等 [ 对心脏、小肠、舌、脉络等有益 ]

土――脾属土，甜味食品有利于脾胃。脾属于土，木克土，所以脾胃不好的人，忌食酸味的食品。

黄 [ 棕 ] 色食蔬―― 长夏（夏末秋初时）是补脾的季节，多食黄色的食品对脾脏有益。如黄花菜、黄豆、黄李子、咖啡 [ 对脾、胃、口腔、肌肉等有益 ]

金 ―― 肺属于金，辣味食品有利于肺的健康，所以肺不好的人可适量吃一些辣的食品。火克金，肺不好的人忌吃苦味的食品。

白、杏、金色――如白萝卜、鸭梨、蒜台、白菜花、大白菜、杏、白木耳 [ 银耳 ] 、米面、白芝麻等 [ 对肺、大肠、鼻、皮毛等有益 ]

水――肾属水，咸味的食品有利于肾，土克水，所以肾不好的人不要吃太多甜味的食品。

黑色食蔬――如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等 （对肾脏有益）

简单的说：咸多伤心；酸多则伤脾；苦多伤肺；辛辣多伤肝；甘甜伤肾。五色养生蔬菜汤就是将五种颜色的蔬菜混煮成汤。五色蔬菜即青为萝卜叶子、红为胡萝卜、黄为牛蒡、白为白萝卜、黑为香菇，分别代表金、木、水、火、土五行。据说，五色 养生汤符合中医学说的五行调和，对应身体五脏六腑的学理，是健康的基本法。

当然要啦！

最最重要的就是：吃好、睡好、心情好、锻炼身体

——少肉多菜。增蔬菜、减肉食，可避免大量摄取脂肪，以预防心脏血管等疾病。   ——少食多嘴。人到老年，脏俯机能逐渐减退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。   ——少盐多醋。高血压通常和摄入盐过多有关，而醋味酸能助消化，但不宜过量。   ——少衣多容。少衣是说不讲究衣服的华丽，而要合乎卫生，多容是说姿态端正，坐应正，立应直，卧应曲身。   ——少烦多眠。忧烦易致病，老人因气血俱衰，要善于休息保养。   ——少欲多施。少欲是不贪图各种身外之物，多施是指多助人。   ——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，尽量吃稀的食物。   ——少车多步。少坐车多走路，可增进血液循环。