如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉？

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解决时间 2021-01-02 06:23

提问者网友：留有余香
2021-01-01 22:41

如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉？

最佳答案

五星知识达人网友：神的生死簿
2021-01-01 22:58

肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的，但方法还是有。倒立俯卧撑。这动作危险，难度大，并且不适合初次锻炼的人。方法就是初期先脚贴墙，大头朝下联系倒立，然后循序渐进试着弯曲手臂，降低重心来做撑起动作。渐渐地就可以强化肩，背，腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作，而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字（希望lz自己能去看视频）俯卧撑侧重肩部锻炼。
要是小区有单杠，引体向上是最好的，但lz说在家，那就算了。强身健体是一生的事，也不是一朝一夕可以出成果的，你多重视它，它就回报多少，lz说：“只有20分钟” 要：“快速”练出来肌肉。其实吧，没动作敢保证在这样的前提下有效。祝你快乐！

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1楼网友：迷人又混蛋
2021-01-01 23:48

我学会了

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