跑完一千米腿酸痛如何消除

跑完一千米腿酸痛如何消除

腿酸痛消除方法：先泡个热水澡或者用热水泡脚，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前，泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。 跟骨头没关系，这一般是湿寒堆积造成的，推拿、按摩，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。 有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。介绍几节简易体操，可以加快血液循环，消除肩膀酸痛。

　　一、坐位，两手体前相握，前上举，接着上举后引，再还原至前上举。如此重复多次，直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。

　　二、坐位，两臂屈肘做跑步的摆臂动作，向前后来回摆动，要尽量加大幅度用力快摆，同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。

　　三、仰卧，两臂向后伸直放平，两脚向上举起，前后轻松地交叉摆动，要求两臂尽量放松和全身放松，至肩部肌肉产生舒服感觉为止。

腿部拉伸，或者继续跑呗，跑量多了乳酸不就消除了么？ 再看看别人怎么说的。

揉一揉，晚上回去之后热毛巾敷一下腿部肌肉，刚跑完切忌立马坐下休息，要稍微走一段，然后做下腿部肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复。

这是肌肉疲劳的症状，明你平时锻炼太少了，运动太剧烈，氧供应不上造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉.过几天就没事啦，呵呵。 多洗热水澡/桑拿，锻炼血管弹性，增强适应能力，肌肉酸痛就会消失。也可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，可以缓解肌肉酸疼。

跑完后腿酸痛消除的最好方法就是：   一是泡个热水澡，最好是蒸个桑那； 二是用热水泡脚； 三个找个按摩一下疼痛部位。   如果不作处理，过三五天也会自然消除。   满意请采纳，谢谢。

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