上台怎么能不紧张

上台怎么能不紧张

问题一：上台演讲怎么才能不紧张，才可以表现的更好？ 我这个专业外教的课都会有个presentation。
也就是一个人或几个人在一群人面前表演或表达一些东西。刚进去也什么都不会，现在好多了，跟你分享点经验吧。
首先上去不紧张那是必须的。不用想太多，没什么大不了。
上去讲的时候要带上一些肢体语言。比如说话的时候手要动一下阿怎么样的最好再走来走去。这样可以让你不紧张。如果你都站着背台词那完蛋了你得紧张死了
上去的时候必须得有什么东西给你盯着 不然你会眼神空洞或者是看着天花板之类的。
我上去的时候都是盯着后排的老师。你也可以试着找点东西盯着。但建议你别盯个别观众。刚开始生疏盯着观众怕你慌掉了台词都忘了。
你上去讲不至于不能带点小纸条吧？
我们都是一张手掌小点的纸放在手心。可以在讲话的间隙自然地看看。这样就没问题了
还有上去别跟背东西一样的。你要么语速快点，也不一定要按台词讲，穿插点临时想出来的话讲。要么慢条斯理地把结构分清楚，再顺带看看notes 就没问题了嘛。
基本上你只要把上面几点掌握好一般的演讲问题不大。
祝你好运~问题二：每次上台都紧张怎么能克制不紧张。 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态。
意见建议：
在紧张的工作，学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。
其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。
微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！
除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上......余下全文>>问题三：第一次上台唱歌，怎么才能不紧张啊！ 1。一定要对自已要唱的歌完全纯熟，比如说， 在家里练得百分百完美了，一上台， 由于紧张， 一定会打折，能发挥80%就不错了， 所以，一定要把自已要唱的歌，先练到自已百分百满意。
2。台下一定有自已的朋友， 或者关系好的同学，在台上表演的时候，不要看其它人，甚至无视其它人， 一定要看着这些和自已关系好的朋友们，他们一定会为你鼓劲喝采的， 这样慢慢就会放松， 很自然的表演。
3。脑子里不要乱， 不要想一些无关紧要的事情，要做到唱这一句时，想着下一句的歌词，和下一句所需要的技巧，千万不要想别的，比如，唱不好怎么办啊，会不会丢人啊等等的， 把精神都集中到唱法上！！人到了一定的兴奋点， 会超常发挥的！
4。要有足够的自信心， 忽视别人对你的挑挑点点， 因为你要知道，现在表演的是你， 不是别人， 是你在舞台上演绎。自信心是相当重要的。
做到以上几点， 估计放松的差不多了问题四：台上演讲怎么才能不紧张？ 每个人的一生都要多多少少接触到演讲或小的上台发言。比如在学生时代的自我介绍和演讲比赛，在工作时期的学术报告等。面对一下子要成为观众的焦点，有些演讲者就开始心跳加速、焦虑、不知所措,接下来就和大家谈论下如何把上台演讲的紧张心理调至最低限度。
充分的准备：
上台演讲前做好充分的准备，理清楚演讲的思路，抓住重点，可以略带幽默的段子缓解紧张的气氛，重要的是做好充分的准备后可以给自己打气添加信心。演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗？
提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，熟悉环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
心中默念“我叫不紧张”。
你开始演讲了,你要尽量去寻找一些友好的,微笑着的,专注的听众.这样会减小你的紧张度.“我叫不紧张”自我暗示是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了.这是自我心理调节起作用了.想象自己是成功人士,想象自己是成功的象征,是真理的代表.作为一个成功者,我没有怯场的理由.在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的.可以多试一试。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧！
跺跺脚，释放紧张情绪。
适应和享受紧张的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与紧张共存，真正的强者不是不紧张，而是心理很紧张却依旧迎难而上，与紧张战斗到底。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。问题五：怎么才能不紧张上台讲话的时候 我以前也这样，后来习惯了发现，首先要战胜自己的自卑感，
心中想，我站在这个台上很丹豪，昂首挺胸的把自己展示给大家，
把你想说的说出去，进入状态后就不会紧张了，然后经常参加这样的活动，
挑战自己，直到战胜自己问题六：上台唱歌、怎样才能不紧张？ 紧张就是说明你胆量不行应; 一、记下害怕经过，寻找胆怯根源 胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误，只有通过犯错误，你才知道自己哪些方面还存在不足。否则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢! 二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己 胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和 战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。 三、有备而战，鼓励自己 不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈，他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。 四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛 一位保险公司的推销员，业绩常在同事中领先。有一天，他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。 显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。 五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害怕，说话......余下全文>>问题七：一上台就会紧张怎么办？怎么控制自己不紧张？ 是因为害怕观众对自己不认同，看见观众的表情更紧张，对你自己表演的节目一定要自信，自己也觉得这节目很不错，信心增加了就不会太紧张，还要多上台练习问题八：怎样才能让自己上台不紧张呢? 5分看你什么台了，其实有聚光灯的台好点，灯光一打，你在上面什么都看不到。就不会太紧张，普通台的话，就是看自我调阀了，记得我第一次上台的时候，还把稿子读错了，不过还是坚持了，最后效果还不错。问题九：怎样才能做到上台的时候不紧张？ 其实，你已经在进步了，每次上台你就进步一点点，下次就没之前那么紧张了，慢慢来！

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