我做引体向上不会用技巧和不知怎么发力，谁能帮帮我？

答案:1 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-10-11 04:37

提问者网友：蓝琪梦莎
2021-10-10 07:40

最佳答案

五星知识达人网友：鸠书
2021-10-10 09:20

引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼具体锻炼方法如下, 俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗? 仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的! 一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的,你的腰"硬"了,各种动作做起来就容易了! 方案:每天俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了! 仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直! 以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)有技巧的.为了多做几个就不能光靠手臂和背拉.. 还要运用腹肌小腿具体是当你跳起来抓杠开始做时收腹吸气小腿往前轻微摆一下这时手用力拉！要有节奏最重要的是不能说话和笑如果你平时硬拉可以到6个这方法可以做10-12个

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