二头肌、三头肌、胸肌怎么练的？

没有锻炼器材

二头：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
三头：直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展   另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

以上动作练4~6组 每组做到力竭  每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)

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