练哑铃时手臂酸痛，要隔几天才能继续练？

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解决时间 2021-03-22 10:36

提问者网友：雪舞兮
2021-03-21 15:07

练哑铃时手臂酸痛，要隔几天才能继续练？

最佳答案

五星知识达人网友：青尢
2021-03-21 16:42

我可以非常专业的告诉你,以上2位仁兄说的都是错误的！
因为本人练健美已经2年多了。
同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。
所以你要隔3到4天才可以继续锻炼！
其实像我们练这个的，一个星期锻炼一个部位一次，最多2次就够了，次数多反而对你的肌肉增长有害无益！
锻炼后肌肉酸疼是件好事，如果不疼就证明你当天的强度还并不够，比如说;你练了一段时间后，还再用最开始的重量去锻炼时，你会发现第2天的酸胀感并不强了。这是因为你的肌肉承受能力更大，就必须用更大的重量去锻炼，周而复始，你的肌肉力量就会越来越大！

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1楼网友：七十二街
2021-03-21 17:26

正常现象，越休息越疼。所以你要坚持。。

2楼网友：天凉才是好个秋
2021-03-21 16:56

不用停的,第二天减少一下就可以,多吃含蛋白质多的食品,第三天就可以和一开始训练量一样了,以后除非再大量增加运动量,否则一直坚持下去的话基本都不会疼了

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