如何消除腰部脂肪？

因为上班压力很大，结果吃的很多，最近明显腰部开始出现膨胀，请问，如何在能吃饭的情况下不影响腰部线条？

你好！ 送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门． 肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。 肩背练习 　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 小腿练习　 　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 　　３．重复该套动作２５次。 从装着方面美腿: 第一招 横纹上衣＋深色长裤 上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。 第二招 短上衣＋中腰裙 短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。 第三招 短裙 ＋ 高跟鞋 为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。 腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。 2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。 3.裙子最好不要超过膝盖。 腿短人士选裤妙招： 1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。 2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。 4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长. 让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。 炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 . 腹部练习 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐

   这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

  2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

减肥除了节食，运动其他的方法也就大同小异了。但是，根据个人的体质效果却差很多。     所以，减肥关键还是要看自己适合什么。天香百合官方网介绍的产品还蛮科学，很全面。你没事可以去参考下。 药物减肥的话您可以试试我用果的天香百合/美容胶囊，成分安全，瘦身效果好，还具有排毒养颜的特殊功效。周围的朋友用了都竖大拇指。祝楼主减肥成功。

少吃卡路里高的食物 多运动（如果和我一样懒运动的女孩子，就要记得吃饭前喝350毫升的水在吃饭了吃的时候还要嚼久点那样会有效减少饭量）

调整心情，坚持运动！

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很多朋友身材肥胖很困惑，烦恼比较多，那么如何去减肥成功了？如果有毅力的朋友可以通过运动去减肥，这也是最好的减肥方式，没有毅力的朋友只能使用减肥药，这是不得已的方法，这样选购减肥药成了重要问题，谁都想买一个反馈好的减肥产品，今天“天然果瘦”给大家提供的减肥产品是市场上卖的比较畅销的， 快速.健康.安全减肥的秘密究竟是什么呢?还是让洛阳的王女士来告诉大家吧! 洛阳王女士:"我的朋友告诉我"天然果瘦"的减肥效果不错,而且没有任何副作用,于是我就买了一个疗程.说实话,我以前从不信什么减肥产品,那些不是拉肚子的就是抑制食欲的,把人弄的脸青唇白.代谢失常.而天然果瘦却完全不一样,只要每天服用2粒,就能感觉到体内脂肪燃烧起来,还能看到肥肉天天在减少,这种方式即安全又快速,我的小肚子不到两周就彻底减掉了,简直太轻松了!而且它还有抑制反弹的作用,所以根本不用担心减后的脂肪会反弹". 我是在天然果瘦官方网站买的，别买假了

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