自卑害怕见人害怕社交怎么办

自卑害怕见人害怕社交怎么办

自卑、社交恐惧的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

这种情况，恰恰是长期自我导致的，需要融入集体生活就会好很多，尤其是集体娱乐活动这些，比较有助于改善这种情况。

形成自卑的原因大致有两种，一种是从小被指责长大，一种是从小被溺爱赞美长大。
可以分析一下，人在自卑的那一刹那的心理活动是想得到别人的认同和认可，当我们在没有自信，或者总得不到的时候，就会出现自己不认同自己，也就是自卑。
总结来说，自卑是由于我们太在乎别人的眼光，太在乎别人眼中的自己，爱面子，自尊心强，优柔寡断等等消极心理
而这些性格的形成是从小的观念认知所导致，所以并不是看两本书，跑跑步，参加参加集体活动，跟人聚聚堆儿，或者拾柴火焰高就能解决的。
建议你寻找专业的心理咨询机构来获得针对性的帮助。

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