苹果有哪些营养？

苹果有哪些营养？

苹果的营养之红富士苹果营养成分表食物类别： 水果类 食物名称： 红富士苹果， 每100克含可食用部分 85克 热量(千卡)： 45 B1硫胺素(毫克)： .01 CA钙(毫克)： 3 蛋白质(克)： .7 B2核黄素(毫克)： 0 MG镁(毫克)： 5 脂肪(克)： .4 B5烟酸(毫克)： 0 FE铁(毫克)： .7 碳水化合物(克)： 9.6 VC维生素C(毫克)： 2 MA锰(毫克)： .05 膳食纤维(克)： 2.1 VE维生素E(毫克)： 1.46 ZN锌(毫克)： 0 维生素A(微克)： 10 胆固醇(毫克)： 0 CU铜(毫克)： .06 胡罗卜素(微克)： .3 钾(毫克)： 115 P磷(毫克)： 11 视黄醇当量(微克)： 86.9 钠(毫克)： .7 SE硒(微克)： .98

每100克苹果中含有蛋白质0.2克，脂肪0.2克，糖12.3克，膳食纤维1.2克，能量218千焦耳（52千卡），钙4毫克，铁0.6毫克，磷12毫克，钾119毫克，钠1.6毫克，镁4毫克，锰0.03毫克，锌0.19毫克，铜0.06毫克，硒0.12毫克，胡萝卜素20微克，维生素B1，0.06毫克，维生素B2，0.02毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C2毫克，维生素E2.12毫克。

苹果性味甘，凉有润肺悦心，补中益气，及清热化痰的功效。苹果可防治高血压，消化不良，便秘等症。

天天跑步，多运动，坚持最最重要，不能放弃，保存乐观的心情。 .................................

功效 苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。 吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。 苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇。 苹果还能防癌，预防铅中毒。 祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。 适用人群 非常适合婴幼儿、老人和病人食用。 现在城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。 准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。 适用量 每天吃1-2人苹果就足以达到上述效果了。 男性吃苹果的数量应多于女性，因为苹果有降胆固醇的作用。 特别提示 苹果的营养很丰富。吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处。 不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化。 健康红绿灯 苹果富含糖类和钾盐，肾炎及糖尿病者不宜多食。 主要营养素 维生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) C D (微克) E 100 0.01 0.03 0.06 - 8 - 1.46 生物素(微克) K (微克) P (微克) 胡萝卜素 叶酸 (微克) 泛酸 烟酸 矿物质元素(毫克) 钙 66 - - 600 5 0.09 0.1 11 铁 磷 钾 钠 铜 镁 锌 (微克) 硒 (微克) .

(每100克中含)

成分名称	含量	成分名称	含量	成分名称	含量
可食部	86	水分(克)	85.8	能量(千卡)	50
能量(千焦)	209	蛋白质(克)	0.2	脂肪(克)	0.2
碳水化合物(克)	11.2~18.8（红） 　　5.5~13.6（青）	膳食纤维(克)	1.7	胆固醇(毫克)	0
灰份(克)	0.2	维生素A(毫克)	8	胡萝卜素(毫克)	50
视黄醇(毫克)	0	硫胺素(微克)	0	核黄素(毫克)	0.01
尼克酸(毫克)	0.2	维生素C(毫克)	4~8（红）12~26（青）	维生素E(T)(毫克)	0
a-E	0	(β-γ)-E	0	δ-E	0
钙(毫克)	4	磷(毫克)	0	钾(毫克)	70
钠(毫克)	0.6	镁(毫克)	0	铁(毫克)	0.6
锌(毫克)	0	硒(微克)	0.03	铜(毫克)	0
锰(毫克)	0	碘(毫克)	0

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