减肥吃什么水果、蔬菜最好？什么时候吃，吃的数量？

减肥吃什么水果、蔬菜最好？什么时候吃，吃的数量？

有利于减肥的水果蔬菜: 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 吃什么水果利于减肥?三、Q:什么水果不该用来减肥? A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q:什么时候吃水果最好? A:早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果,尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等... 其次，减肥吃什么？减肥药第一不能吃,第二，淀粉类的不要多吃.另外，萝卜，胡萝卜，香蕉这些也是淀粉,慎食,美国的金氏减肥法就是完全杜绝淀粉，只靠蔬菜和蛋白质来减肥的.第三，蛋白质要多多补充,,鸡蛋肉类都是属于动物性蛋白,而豆腐豆浆是植物性蛋白,女同志要多喝豆浆，有天然的雌性激素,据说这样减肥不会减掉cup size.第四，油脂,当然，一点油水都没有，就会便秘,最好吃点橄榄油，或者坚果类,花生核桃都可以.,第五，蔬菜水果,绿叶蔬菜能吃多少吃多少.,第六，分食法,一直听说分食法可以减肥,分食法就是将蛋白质和淀粉分开到两餐食用,比如，早餐我吃蛋白质，鸡蛋牛奶,午餐就吃淀粉类的主食,晚饭是蛋白质的肉类鱼类,每餐都可以搭配水煮的绿叶蔬菜...最后说女生的生理期,生理期结束之后的10-14天是减肥的黄金期,把握住，能少吃少吃，能多动多动,减肥效果比较明显,而开始前的2周，身体里面的一个什么黄什么素分泌,身体就容易水肿，再怎么减都事倍功半

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