我身高175体重195请问我每天晨跑1小时坚持一个月能减肥多少斤

我身高175体重195请问我每天晨跑1小时坚持一个月能减肥多少斤

我平常不回问题的，偶然看到就说两句。介绍下，咱们身高一样，我最重180现在130。你如果单纯想减肥就别考虑跑步了，除非你有超人般的意志力，否则一定失败。效果和成功率综合比较好的方式是改变饮食和作息习惯。我简单说几条，你照着做就行，要比跑步简单太多太多了。
1：早餐200ml牛奶或豆浆加一片全麦面包如果还饿再加个煮鸡蛋。（不一定天天如此，但你要注意所吃的每样东西的卡路里，自行选择，控制在600大卡即可）2：午餐米饭炒菜，可以吃肉，蔬菜可以多吃。吃饭时用餐时间最少20分钟以上，细嚼慢咽不吃撑为准，基本没太多要求。3：晚餐同早餐一样，控制在600大卡以内。几条禁忌：不要吃面食，绝对一点都不要吃，不吃油炸食品，不喝饮料，偶尔可以喝啤酒。不吃零食，不吃甜品，不吃冰淇淋。差不都这样子，刚开始的时候你一定会饿会难受，你可以随时带一点花生米或者其他坚果类食品，饿的时候吃几粒即可，切勿多吃，吃几粒你就不会难受了。
差不都就这这样子，比你跑步要简单多了吧。全部做到保守估计一个月瘦十斤。最好早起或睡前做些哑铃仰卧起坐俯卧撑这些力量训练效果更好。坚持半年养成习惯基本能瘦个30到40斤。
不要迷信体重轻了多少，体重这个标准没用的。有些人节食减肥，体重下来了可也不显瘦，因为消耗掉的是肌肉。减肥是一点一点来的，不要想速成。
关于跑步等有氧训练等体重降下来以后会轻松些，比如我现在每天5公里，虽然体重很标准可还是有些顽固脂肪必须通过有氧训练减掉，这样才能有腹肌。
嗯，最后祝你成功！

看个人咯。要有技巧得减，不然变肌肉咯

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