怎样健身才能有效减肥？我坚持了一个月，去健身房热身后做半个小时的器械，再快走一小时，减去了2.8斤的脂

而体重没有变化。
我因为妈妈出车祸后瘫痪照顾了三年，去年十月份去世了，仅四个月的时间我就胖了22斤，家里就我一个孩子压力很大，我让自己多吃好吃的才有幸福感，身体变得很臃肿，而且浑身疼。现坚持去健身房锻炼，恳请健身养生专家给一些可行的建议！
针对我的胃部，大腿，胳膊私教教了七个器械动作，现在没有多大效果，想问 接下来要如何科学 健身？

不要减肥药网址。请健身专家多给些建议.我今年三十岁未婚，不太爱出汗.很想瘦下来，是要加大强度吗，比如器械的重量。。。或改变其它的器械，以拉伸身体。也想通过运动缓解我的心情，是不 就不会越来越胖了，谢谢！

消耗与补充尽量保持平衡
普通健身者平时的消耗与摄入要尽量保持平衡。这样在一段时间后，才会有一个比较好的健身效果，体重也会得到很好的控制。有时往往健身的效果来得越快，消失得越快，反弹得也最快。
运动的前后半小时不要吃饭，以避免骨骼肌与胃肠争夺血液，造成血液供不应求。另外，饭后运动会使体内的神经调节出现紊乱，导致肚子不舒服。运动时要注意补充水分和糖分，其他营养素也可以适当补充。人们运动时可以喝一些运动饮料，因为其中既含有水、糖，还含有无机盐、维生素等，对身体代谢很有好处。

青少年要选择自己喜欢的运动
青少年参加体育活动的重要性时，青少年参加体育活动对生长发育很有好处，可以开发智力，对青少年自主神经的发育很有帮助。在运动强度的选择上不要给青少年强度过大的运动，最好是以锻炼柔韧性、灵活性、技巧性的运动为主。

中老年人应以锻炼心肺机能的运动为主
比如走、跑等强度不是很大的运动。有疾病的中老年人需要注意的是，避免做一些幅度较大的运动，避免受过伤的部位重复运动。高血压患者要避免剧烈活动和体位变化较大的活动；糖尿病患者运动时间不宜过长，运动时嘴里嚼一块糖比较好。中老年人运动时强度要由小到大，循序渐进，最好在专业人士的指导下进行，并以有氧运动为主。人们可以通过测量脉搏的方法控制运动强度，无论做任何运动不要超过自己的最大脉搏（运动时最大心率=220-年龄），中老年人运动时的心率不要超过最大心率的80%。只有这样才能比较好地维护身体健康状况。

养成良好的运动习惯最重要
现在有很多人健身都是心血来潮，兴趣高时每天都去健身房，兴趣没了走路都懒得走。断断续续地健身也能起到一定的健身效果，但同养成良好健身习惯的人相比，就会有很大区别。健身最主要的问题在于习惯的养成。因为你不可能整天泡在运动场所里面，你还要面对生活。有可能这个月你去健身房了，而下个月你又远离健身房了。在你了解了一些健身知识以后，可以在小区里跑跑步，用健身器械健健身。
要打破原有的生活规律和生活习惯，重建一个包括科学健身、科学饮食的新的生活习惯，从而获得健康，收益终生。

嗯，我觉得你应该先慢跑一小时，或者其他有氧运动。然后再接着做器械。减脂肪有氧运动比较有效，练器械能强化肌肉，帮助提高身体新陈代谢率的，对减肥有一定的辅助效果。还是有氧比较王道，我当时减肥的时候每天晚上绕足球场跑一个小时，以大概能跑15到20圈的速度，坚持了一个月，瘦了快15斤，当时连脚趾甲盖都跑翻了，也不知哪里来的那么大动力~反正坚持就是胜利！祝你成功！

单车  
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源， 蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。


 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

减肥是个漫长而艰巨的任务，贵在坚持，健身房的锻炼每天都要坚持，一天都不能落下，运动的同时，还要控制饮食，比如下午不吃饭，以水果代替，管好自己的嘴巴，坚决杜绝吃油炸，吃甜食，比如蛋糕，吃冰激凌，巧克力之类的高脂肪食物。另外早上一定要按时吃饭，早餐如果偷懒不吃的话，直接影响你的减肥呢。因为早上不吃早饭，身体里需要的能量，等到你中午吃饭的时候就会全部吸收，后果很严重的哦，总之，照您这样继续坚持锻炼，再控制住饮食，最好多吃液体食物。少吃固体食物····很快就会见成效的，本人就是这么瘦的。加油！

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