我想长肌肉，但不想长脂肪

我现在66公斤，身高178，我一直坚持运动，但系统的在健身房健身只有8个月时间，我自认有点运动的底子，我想长肌肉，但不想长脂肪，我买了一桶韦德400的增肌粉，我想问问，依我的情况，怎样吃才不会长脂肪，会长肌肉。一勺还是两勺，早上吃，还是晚上吃。运动后吃几勺。那正常饮食该怎样吃。还有，我现在脂肪含量挺少的，我用的是家里一般用得勺子，一勺会含有多少千卡热量。谢谢，我重申一遍，只想长肌肉，不想长脂肪。

首先我是做健身的
其实市场上的各种营养 品如你所说 韦德增肌粉等等都不会起多大作用.
长肌肉关键有2.
1.锻炼时间和力度.每天坚持锻炼肌肉.每天定量,然后逐步增加.

2.想长肌肉有一个很好的食物(一般人我不告诉他),那就是西瓜白.也就是西瓜瓤吃完后剩下的白色部分.当然不包括绿色的皮.现在西瓜很多.那可是增加肌肉最好的食物.我们健身房的秘方.

脂肪不是敌人，如果人体没有脂肪，身体就会生病。 增肌粉效果不大，最好的是食物，我一个朋友就是这样炼出来的。运动过后三十分钟内，吃下十五至二十个煮鸡蛋白，不要加盐。有时他也会买纯瘦牛肉吃，因为牛肉比鸡肉、猪肉含脂肪量都低，蛋白质非常好。每天喝脱脂奶两盒。 不过，你首先得是身体健康，没有肾、肝方面的病，否则超量摄入高蛋白，会对身体造成伤害。

运动后30-40分钟内吃一勺。 增肌粉就是要长脂肪的,干吗不买蛋白? 不要太避讳脂肪啊，平衡的脂肪和蛋白才能保持住啊。

不是长肌肉就一定要长脂肪。 　　这种术语叫肌脂转换，确实能增大肌肉体积，但这不代表脂肪比例高就能练出大体积的肌肉，人的肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，如果你的红肌纤维多的话肌肉体积就大，而红肌纤维只有在有氧运动的时候才能得到锻炼，如果你每天连30m从此永远练不出大体积的肌肉，包括nba球员要出大肌肉也是要进健身房做有氧运动的。

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