如何判断自己是否已经处在脱水状态？

如何判断自己是否已经处在脱水状态？

如果你喝的水不足以补充因排尿、出汗和呼吸而流失的水分，那么你就会进入脱水状态。
口渴，是最明显的脱水症状，史密斯博士表示，“通常当一个人感到口渴时，这个人的脱水率就已经达到约2％了。” 
如果你无视自己的身体信号，那么脱水问题就会越来越严重，特别是你正在进行锻炼的时候。 
而除了口渴之外，以下这些迹象也值得注意： 


1、口干
口干是你的身体告诉你需要补充水分的另一种方式。如果没有足够的水分，你的身体就不能产生足够的唾液。同时要注意口臭，这可能是由口干引起的。 


2、深色或茶色的尿液
你的身体水分越多，尿液就越清澈。如果颜色较深，则意味着尿液浓度很高，这是一个你应该喝更多水的标志。 

3、排尿减少
水帮助你的肾脏以尿液的形式清除血液中的废物。如果没有足够的水来携带身体的废物，你就不会经常排尿，废物也就自然留在你体内。 
当尿液浓度过高时，身体中废弃的矿物质会粘在一起形成肾结石。 


4、皮肤干燥 
皮肤是你身体最大的器官，就像任何其他器官一样，它需要适量的血液供应。 
如果你发现皮肤比平时干燥，这可能是因为你没有足够的身体水分，应该在饮食中加入更多的水。 


5、低血压
人体内的血液中超过一半都是血浆。血浆是血液的液体部分，主要由水、蛋白质和无机盐组成。如果你的血浆中没有足够的水，血液就会变得很浓稠而难以流到需要它的器官。 


6、肌肉痉挛 
当你脱水时，血液会变得更加浓缩，因此你的体内血液总量会下降。
“心脏是最需要血液的器官，它会打败肌肉，而肌肉因此就会因血流不足导致肌肉痉挛。”史密斯表示。 


7、便秘
和肾脏系统一样，消化系统需要充足的水才能顺利运行。水可以让食物顺利通过肠道，也可以保持你的肠道健康。 
便秘可能表明身体没有足够的水将废物排出体外。 

8、疲劳
从午后的疲惫到更强烈的疲劳，都可能是脱水造成的。当你身体里没有足够水分时，你的血压会下降，大脑血液流动会减慢，心率增加——这些反应都会让你感到精疲力竭。 


9、头痛
如果你的大脑没有足够的水分来维持正常运作，那么就会出现一系列症状。脱水是常见的引发偏头痛的原因。 
意识不清、头晕目眩、昏厥等症状，是一个人需要立即补水的极端迹象。

夏天天热，千万要注意勤喝水，少喝勤喝比较好，不要脱水啦，容易中暑哦。

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