手臂肌肉训练

手臂肌肉训练

以下这套手臂肌肉训练法不是特别常规，他是34岁的职业健美新星马克斯·查尔斯训练手臂的摘选，希望对你有参考和指导作用：
1.超高训练量
手臂训练时，不统计每组做了多少次，而是跟着感觉走，目标是达到肌肉的烧灼感。
2.追随本能
前面已经说过，训练时不统计每组做了多少次。这样的训练方式看起来很容易，其实不然。当你按照传统的方式每组做10~15次时，你可以明确地知道终点在哪里，但现在关注的不是做到多少次，而是肌肉是否极度充血。所以，他无法告诉你每组做了多少次，而是一直不停地做下去。
3.暂停训练法则
练肱三头肌时，大量采用暂停训练法则（而练肱二头肌时则用得不多），这样做的目的同样是让目标肌群尽可能多地充血。做拉索下压时，通常先做25~30次，然后暂停片刻，接着做25~30次，然后再暂停片刻，继续做到无法挪动手臂为止。

买器材，或者去健身房，谢谢采纳！

1、三角肌： 即你的肩部肌群了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶来替代。
【方法】：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
【提示】：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
2、肱三头肌：上臂外侧肌肉
【方法】：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
3、肱二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
【做法】：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷重量，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
【提示】：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

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