身高1.80米,深蹲架需要调整到多少高度?

身高1.80米,深蹲架需要调整到多少高度?

深蹲架高度一般调整到略低于自己的肩膀高度10到20cm比较合适。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
（1）量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
（2）明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
（3）正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
（4）合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

这个应该根据自己的身高调整，但是一般的健身房都是固定的高度，你可以垂直站立，取你肩膀的高度，杠铃架一般调整到低于此高度的10到20cm比较合适，一般的高度在150cm以上，但是现在健身房流行用SMITH架，可以自由调整高度。希望对你有帮助追问4条腿的那种 深蹲架一般多高,打算DIY,所以要实际的数据追答那种的话一般到自己的腰部高度就好了

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