求定制一份完整的健身房健身的计划

求定制一份完整的健身房健身的计划

可以很负责任告诉你首先，作为一名专业的健身教练：没有固定的健身方法，一般都是按照学员的身体状况随时变更训练方案的，去健身网站男神女神吧学习专业的健身房计划

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12rm x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12rm x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12rm （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12rm （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12rm （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12rm （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12rm （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12rm （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10rm（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10rm x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10rm x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12rm （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12rm （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12rm （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息