6个常见的腹肌错误认识，你是不是又双叒叕躺

6个常见的腹肌错误认识，你是不是又双叒叕躺

1.卷腹是练腹肌王道
很多人会把练腹和卷腹直接联系在一起，事实上练腹的动作有很多，而且大部分都比传统的卷腹效率高，所以不要单单只练习卷腹，要多尝试其他动作。
如果认为单纯的刺激腹肌，做孤立腹肌训练就能达到最终效果就大错特错了，一定要结合像硬拉、深蹲和挺举这样的复合动作，锻炼到核心区域的每一寸，才能有效的练到腹肌。
2.腹肌可以速成
我们需要明白的是，不论是吃什么或练什么，都不可能“迅速”获得腹肌。练腹肌是一个过程，需要通过长期运动来实现。在这个过程中，我们不仅要加强对腹肌的训练，而且还要降低体脂的含量。总而言之，练腹肌因人而异，这主要跟个人的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。
3.练腹黄金动作
不存在“做某个动作保证有腹肌”的说法。腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，想获得强壮的核心肌群，单单靠几组卷腹或是其他单一训练远远不够。有效的腹肌锻炼需要更多的动作和更大的强度才能刺激你的身体中段。
六块腹肌是无法用某一个动作练出来的，你需要一个组合、多个动作、从不同的角度锻炼腹肌，因为腹肌本身就不是一块肌肉，而是由多块肌肉组成的。
4.练出腹肌就万事大吉没有后续了
这是关于腹肌最可笑的误区，因为没有任何运动可以一劳永逸。获得腹肌需要毅力和付出，而维持腹肌需要同样的努力。腹肌和其他肌肉一样，也会退化。随着你饮食和锻炼的松懈，体脂肯定会上升，腹肌也会慢慢消失。与其不断反复练出腹肌，不如让健康的饮食结构成为一种习惯，让腹肌成为一种常态。

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