做什么运动能增高7

做什么运动能增高

专家认为，药物＋充足睡眠＋身心健康＋适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。

但到了成人以后，骨骼定形，也不可能再有长高的希望了。科学再发达，终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此，增高的讲究，就在乎一个时机性。 所以以下的方法，20岁以下的青少年朋友可以尝试一下。

1．晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2．在单杠上悬垂（每次20-30钞）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3．跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4．登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。
5．请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6．游泳。
7．打篮球，打排球。
8．跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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