陈式太极拳的呼吸和动作的配合

陈式太极拳的呼吸和动作的配合

太极拳的呼吸有两种：1、自然呼吸（肺部呼吸自然）；2、体呼吸（丹田的开合呼吸），这两种呼吸同时存在，要与动作配合好。自然呼吸就是不要过分注意肺部的呼吸和动作的配合问题，在做好拳势动作的基础上，呼吸以自然、舒服为宜，肺部不能有憋气的感觉。长此以往，肺部呼吸就和动作配合上了。体呼吸本质是：当周身的内气向丹田回流时，这种现象叫蓄劲，此时为吸；当以丹田为核心向周身运气时，这种现象叫发劲，此时为呼。体呼吸的吸和呼，在动作上体现为合和开，这样一吸一呼、一合一开，一阴一阳、有规律的，周而复始的完成太极拳所有动作。“合”时身体的感觉是：身体像被压紧的弹簧；“开”时，弹簧迅速的释放出刚刚所受到的力量，这种力在太极拳里叫弹簧劲（要想打出弹簧劲，呼吸与动作的缠丝劲要求必须同时做好）。太极拳动作与呼吸的配合规律一般是动作外展为呼、内收为吸；动作沉降为吸，上升为呼；发劲时为呼，蓄劲时为吸。运动时尽量保持心平气和，呼吸深、细、匀、长。

在身体的彻底放松后，不要去管呼吸！！！ 太极拳的呼吸应当是顺其自然，过于讲求呼吸，违反了自身规律，易受暗伤，那样则悔之晚矣，且不易医治。 初学者学习站桩，应当更注重身体的放松、姿势的圆整，在呼吸上不妨嘴唇微开一线，这样不易造成弊气。然后有意识地放慢一点点呼吸的节奏就行了。一旦觉得弊气要加快换气，不可勉强。

太极拳的呼吸分内呼吸和外呼吸，初学者要学会循序渐进，先不要强行练习内呼吸，以免出现问题，只注重外呼吸（肺部呼吸）的自然顺畅就可以了，当达到中等水平时再学习配合内呼吸的训练。

从太极最基本的动作练习呼吸,不要嫌简单单调,这样练习更能掌握太极的呼吸和动作配合.例如太极浑圆桩,缠丝劲的基本练习方法......

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