俯卧撑做完一组30个 就没力气了

俯卧撑做完一组30个 第2组只能做15个而已，之后就各位数。。。
为什么会这样？
我 173 CM，57KG。

求助！

你的肌肉偏重爆发型，耐力较差，属于正常现象。
多给你讲些，希望可以拿到最佳答案~
锻炼肌肉的时候，是有侧重点的。
高力度，少次数，可以有利于增加肌肉维度和爆发力
低力度，多次数，可以有利于肌肉强度（硬度）和耐力。
如果是哑铃比较好调节重量，你做俯卧撑的话，可以自己想办法调节锻炼力度，比如腰上抗些重物

肌肉有疲劳，你的现象很正常～多练习可以改善，耐力增强～

我不知道你是按着什么方法作的，不过在武术训练当中有用拳头卧下的时候非常的慢，越慢越好撑起的时候突然伸直，爆发力与耐力同时训练，15个为1组，一天3组，而且是隔天练习，练一天歇一天，这层练习达标腿部垫高。如果有兴趣练腿也可以，单腿慢速下蹲然后突然撑起。

如果你不是长期坚持锻炼的话纯属正常，在你坚持练习一段时间之后你会发现成绩会大幅提高的，久不动手臂自然是没有力气的。

根据您的身高和体重数据，大概您偏向于瘦（弱） 根据您俯卧撑的次数和组数的数据，您至少缺乏肌肉耐力 要您是15——35岁之间年龄段，那么，您不仅需要肌肉耐久力、还有爆发力（大力量、快速力量等） 因为您的锻炼目的和体质状况不清楚，所以，在此仅能就俯卧撑方面的问题给您一些看法： 1.您的第一组俯卧撑姿势（全身挺直、下颌在身体下俯时几乎接触地面）标准（相对而言，还有诸如您的身体是与地面平行或者上体大大高于下肢或者下肢大大高于上体的体位以及手臂展开的距离等——体位与臂展距离可以变化难度）吗？ 2.您的速度相对于自己最快速度做10次而言，是慢还是比较快还是全力做的——指一次做完30次的时间？ 3.您做的2组间间隔是多少时间——休息多久再开始做的下一组？ 如果您增加（改变）上述“1。2。3”的内容，那么，俯卧撑就可以满足您很多锻炼目的 如果您想追求耐力练习——如您上述所言：第一组30、第二组减半、第三组个位数——希望多做几组且每组数字相同（如果我这样理解没有太大偏差），那么您可以这样做就可以快速增加体力： 1.第一组做25（不是30——根据您目前情形而设定） 2.做第二组前，休息至少1分30秒 3.做每一个动作（俯卧撑）不要求最快——比如您10秒可以做10次，30秒做30次，那么，现在开始您10秒做7次、30秒做21次 4.认真监督自己的速度、节奏 5.做动作前和做完后，您有必要用慢跑或者拉伸肌肉、韧带，以利于恢复、避免及预防突发暴力拉伤、增加练习效果 希望能对您有用 祝您进步更快 谢谢

分组做就是说按照你自己的能力去分配做 打比方吧 我现在从健身房回来后 必须做120个俯卧撑分三组做 第一一般都能做50个 休息不要超过30秒 做第二组35 在做第三组 仰卧起坐也是 你要坚持 你现在健身吗?

如果说第一组完了实在没力了那就别做了 慢慢来 可以慢慢加 今天做20个明天可以坚持21个以上 叠加你知道吗 我以前做平躺推胸 只能推40-50公斤 后来慢慢练 现在能推90-100公斤了 可不是一天两天的事 要坚持

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