军训怎样才能有效缓解疲劳

军训的时候腰都要断了..只有一点时间活动 怎样才能在最短的时间内回复疲劳..回家的时候怎么才能很快的回复腰痛腿痛脚痛的问题..

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

按按关节，揉揉穴位，这样不但恢复疲劳而且还可以提神！

吃抗疲劳药啊！五百多点卷一瓶，不过一天最多吃两瓶哦，没次能恢复56疲劳。

怎样快速祛除黑眼袋

找一个阴凉地方蹲下或坐下，找几个新认识的同学或你们的教官聊天，我是用这个方法，挺管用的

找人，帮你按按。

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