怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法？？

怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法？？

俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！

俯卧撑。每天坚持做一两百个。。刚开始是比较难的。坚持下去就会习惯的啦

本人前段时间。每天晚上坚持做一百个。然后吃鸡蛋

还不到半个月。我的胸肌就起来了。

另外。你把脚放在高处。做起来会更好胸肌大的快

办法有很多，详细有以下这些方式楼主能够参考,祝楼主早日完成幻想.1：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，详细的要看个人状况。能够恰当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也能够锻炼腹肌。记住健身的时分一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，普通也是每次做100个左右，至少分5组，详细看自己状况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，留意身体不要晃动，其他中央不要用力，也是分组做。4：假如腹部脂肪比拟多，要坚持有氧运动，跑步很有效，能够减去多余脂肪，使肌肉更好的展示出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不时的刺激它,所以就得每次做到精疲力竭,才干到达效果,中间的距离最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重增强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的顶峰.留意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，如今肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充溢自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必需是可调理重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的顺应才能,在6次锻炼之后,假如你再用同一个重量,那么肌肉就会长得十分迟缓,以至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼方案，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 文章来源： http://www.5uwu.cn 原文地址： http://www.5uwu.cn/article/62755773.html

俯卧撑，哑铃

隆胸

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

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