我18了，为了练出腹肌，一天做几组？一组多少个为好？

专业人士回答，谢谢

练腹肌我有亲身经历 就是最好不要老做那一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭）

练出腹肌需要注意两个方面：肌肉的增长和脂肪的消减。尤其是男性腹部很容易堆积脂肪。

用仰卧起坐锻炼腹肌不在于一次做多少个，标准的仰卧起坐一般来说一组做15-30个就足够了。其重点在于做的时候要持续用力，使腹肌保持紧张感，如果没有做到这一点，那么仰卧起坐的效果会大打折扣。

另外，要全面锻炼腹肌就要针对腹肌的上部、下部和外侧分别安排动作进行锻炼。最常见的有仰卧卷腹（上部）；仰卧举腿（下部）；仰卧起坐时分别用左手肘挨右膝盖，然后右手肘挨左膝盖（腹外斜肌）

楼上那种一分钟一次比一次多的方法很容易伤腰，是错误的锻炼方式（也能练出腹肌，但长久采用要受伤）。

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