没有哑铃在家要怎样锻炼肱二头我说手臂 还有要怎样段练大腿和小腿

没有哑铃在家要怎样锻炼肱二头我说手臂 还有要怎样段练大腿和小腿

肱二头肌很好训练，随便找一个重物就可以来完成二头弯举的动作，自然就可以训练到你的肱二头肌了。比如用矿泉水瓶，或者水桶，再不济也可以用塑料袋装点东西就可以了。
大腿的话，直接做深蹲训练、箭步蹲等，也可以加负重。呵呵，再也没有别练小腿容易的。任何你能站下一只脚的地方都可以训练。只要做提踵就可以了，也可以加负重。说白了就是垫脚尖，把脚后跟提到最高的地方然后再下降就可以了。可以双脚同时做，如果觉得轻松，也可以只用一只脚来做强度自然就增加了。在台阶上做会更好，把脚前掌放在台阶上，脚后跟空出去。每次提踵的时候做到最高点稍停顿，然后缓慢下降到最低点，可以低于台阶的位置。

书包里塞满书不就是哑铃的替代品嘛 大腿可以做蛙跳和蹲起这两个动作 小腿在家里不太好锻炼 建议出去跑步

如果只是练习二头肌，引体向上反手肯定是最快的的，因为承重是自身体重，够重才能快速增长。用哑铃练习则至少需要单只20公斤以上的哑铃，这显然是不划算的。网上买个分体双杠200出头搞定，哑铃40公斤的要将近300。当然，关键是方法，双杠比较低，比单杠安全，用低位引体向上，就是身体横着成一字来练习，反手练二头肌和背，正手可以练背和二头，而且力量大了还可以单臂练习，比哑铃更重不是。当然，能同时买哑铃就更好了，可以用来雕刻肌肉的线条。 自身体重对手臂来说，一开始都是一个沉重的负担，许多人就因此放弃了。其实有一窍门，这也是我为什么推荐双杠的原因，因为用双杠来做更加安全。窍门就是退让训练，一开始人的臂力有限，拉不起几个，但只做下放动作的话，就绝对没有问题，下放速度是6到8秒，直到力竭，做两组。这样一来，你还可以考虑用负重来快速提升力量，如果你超过16岁的话。

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