三四年没锻炼，1000米艰难的跑完5分10分左右，两个月时间能提高到4分25以内吗？求大神指教。

答案:6 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-02-10 23:56

提问者网友：不爱我么
2021-02-10 08:24

最佳答案

五星知识达人网友：長槍戰八方
2021-02-10 09:45

每日早晚个2300米左右，前1000米慢速跑热身，走几分钟调息，之后1000米快速跑锻炼，然后慢速跑几百米逐渐减速倒走，
先一个月，之后每日适量增加追答这是我的锻炼方法，根据你自己的体质改一改每天跑的距离我开始1000米8分，这个方法锻炼后2个月4分38秒，5个月3分52秒，6个半月，3分41秒。如果是考试，体能测试这类的，体质又太差，可以在测试之前喝点葡萄糖，体测热身跑之前喝，没有热身大约提前15分钟，不要喝太多10单20ml。追问我现在是使劲儿坚持五分钟能跑下来都好飘了。两年前4分十来秒追答可以慢慢加不一定直接按我说的那些距离，

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1楼网友：想偏头吻你
2021-02-10 14:40

看个人，我感觉我行

2楼网友：冷風如刀
2021-02-10 13:45

要看个人体质的跑步靠的还是毅力本人1000米四分钟

3楼网友：蓝房子
2021-02-10 13:30

跑步的话，最好是一点一点的增加，一次性跑的话会肌肉拉伤！

4楼网友：酒安江南
2021-02-10 12:19

早上起来坚持跑，还有同时拉一拉脚筋

5楼网友：爱难随人意
2021-02-10 11:23

我也是经常不锻炼，我们中考要测跑步，800米三分多钟，我们的练习时间也就大概一个多月，每天早上1200米，下午1700米，就这样坚持。所以我觉得你应该能行，加油，关键是意志力要强。追答我每次跑步不管是1200还是1700从来不停，累了就慢跑，你也可以试试。追问那你开始是多少呀提高了多少，我感觉太慢啦追答感觉提高的蛮快的，我刚开始练耐力，现在是耐力速度一起练。

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