我是个特长生 我400米56秒冬天一过明年5月份就考试了 我这半年能打开53么

我是个特长生 我400米56秒冬天一过明年5月份就考试了 我这半年能打开53么

00m要打开到53 达到二级有点危险，但是也不是没有希望，
首先第一点，加强步幅，本人400m出身，最好成绩49，循序渐进，一般两个星期加一次小量，1个月增加一下大量，400m 300m 500m：加强一下力量，综合一下大小肌群的力量，大肌群力量过大那么就多做小肌群练习。
第三点：强化一下核心力量，这是强度，（例举：你40056s那么今天要完成，腰腹肌及背肌力量
第四点，3 400 每个都是56 完成不了就继续）
以上几点是我自己训练的心得：多跑，强度上狠一点，多跑，先规定一个中合值（举例：100m13s那么300m应该是13+13+13+3=42s每增加100m多加1s400 13+13+13+13+6=58s）每一个都是按照规定的时间来完成
第五点：强化刺激增强抗乳酸能力，就是强度要够，上面的是量，尽可能的让自己的步幅往大的迈
第二点

冬训是最提成绩的 制定个合理的计划可以提高的 再看看别人怎么说的。

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