有哑铃怎么练肌肉？二头肌在哪？三头肌在哪？

有哑铃怎么练肌肉？二头肌在哪？三头肌在哪？

你想练的是肱二头肌，哑铃弯举最能锻炼这块肌肉，站姿或坐姿双功各持一个哑铃自然下垂（只有一个哑铃只能轮流了），上臂贴紧上身，以肘部为轴，尽力将哑铃抬起，然后缓慢让哑铃还原到初始位置，每组12个左右，至少三组，最好五至六组，每组做到力竭，就是举不起来了，组间休息不超过一分钟。
光练肱二头肌不好看（我以前也是这样子），建议你同时练肱三头肌，即上臂后侧，可以用俯立臂屈伸（亲身体验，练起来感觉比较好），自然站立，上体前屈至背部与地面平行，上臂贴紧上身，以肘部为轴，尽力将哑铃抬起，然后缓慢让哑铃还原到初始位置，组数同上。
这都是我的亲身体验，一个月就有明显的效果，坚持时间长了会有惊喜。
贵在坚持，祝你成功！

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