胃部过大脂肪多胃部脂肪多，怎样可以减

胃部过大脂肪多胃部脂肪多，怎样可以减

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

胃部特别凸出，主要是有两种突出情况，有“内凸出”和“外凸出” 一、“外凸出”主要是由于下腹部脂肪过多，是脂肪堆积后，是堆积形成的突出， 这样的情况，解决办法， 1.如果是其它部位围试比例正常，只有这个部位有一点点脂肪， 有氧气运动配合下腹部运动（以下腹为主），有氧气运动保证在30-50钟，之后做腹部练习，不过要记住这样原则，要整个腹部，上下腹都要练，的同时注重下腹的练习，比如做一个动作的上腹练习，做卷腹，之后多做下腹的练习，在仰卧举腿，在做空中单车， 2.如果全身的脂肪都多，造 成的这样情况 那么，就不能只注重关于腹的锻炼，要以全身性的练习为主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，这样会比单独做腹的效果好的多）配合有氧运动，等身体的情况，达到上边“1”所说的那样说，在采用上边“1”提到的方法 二、 “内突出” 这个原因就是，因为腹部最深圳的肌肉“腹横肌”（贴近胃）的力量很弱，当你吃饱饭的时候，胃要膨胀，由于个肌肉比较弱，胃膨胀之后，就要侵略这个肌肉的地盘，就形成了胃向外突出的情况。 解决办法： 加强腹横肌的练习，让其变在有力，能对抗胃部对他的挤压，能才根本解决 锻炼方法：在静态的腹部支撑。 俯卧在垫子上，上体，双肘撑地，下肢，脚撑地，这样就形成了身体只有肘和脚在撑在地面的，而身体是悬空的，这个时候要注意臀部不能向上翘的太多，要让身体平直，这个静态保持15-60秒（保持的时候，根据你的身体进步情况而定，进步了就多撑一会）。 如果感觉这样的方法很难，那么可以减少强度，就是用手和膝盖来撑地。 注：“内突出”时重点多做这个静态腹支撑，其它的腹练习，也要做一些，会收到更好的效果

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