铅球想扔得远 力量要练什么

我现在5KG的扔了9.3米 想扔到12米 因为想考满分 要从什么练起 动作差不多知道了 就是想问什么不足

铅球投掷需要用到的部位是腿,腰,胸臂

外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的

不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂

以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出

整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.

多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)

腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.

道理很简单 你让占旭刚扔铅球，他不用什么动作，随便丢丢都过12米了 靠什么，力量！！

其实谁都知道,扔铅球,最主要的是靠力量的.手臂力量,腰部力量,腿部力量;但还有一个很重要的方面就是出手速度!还有一个影响铅球远度的就是角度了.抓住这些方面练习,当你都具备这些条件后,如果你还扔不远的话.那就是奇迹了.

力量是基础，技巧为辅。快考了，力量不会长太多，技巧就重要了。学过物理了吧，角度40--45度，按你的习惯，以便发挥最大的出手速度，腰部力量更重要，发力点到出手这段距离，越长越好，腰弯不到位不行，还有，要保持铅球的位置固定，发力点位置变了，成绩差很多。

我是铅球队员，对于业余的，只是考试的速成方法还是采用侧向投比较好，别的你也没那么多时间练。 铅球贴紧脖子，左右手平行，人往右边下去，（切记）人下去就可以发力了，这样还有个加速度和反弹力，投出去的时候一定要喊，还是用力的，喊，这样效果会更好一点。 平时还要多做俯卧撑，和空手快速深蹲。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息