吃什么可以同时补钙镁

吃什么可以同时补钙镁

人们补钙的时候，只注意补充维生素d，却往往不知道要补充镁。殊不知，钙与镁似一对双胞胎兄弟，总要出双入对，而且钙、镁比例为2：1时，最利于钙的吸收和利用。所以，在补钙的时候，您千万不要忘了补镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜子、谷物、海产品。身体是否缺镁，并非看不到、摸不着。有许多情况会造成人体缺镁，还有些典型表现提示人体镁含量减少。 ■生活中的应激(压力)事件可使体内镁的排泄量大增；饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。 ■超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，使体内需镁量激增而饮食中没及时补充，造成缺镁。 ■高血压患者往往严重缺镁，在水中含镁量低的地区，高血压病、脑癌发生率与死亡率明显高于含镁量高的地区，而我国绝大部分地区水质的含镁量都不太高。 ■肥胖、胰岛病症和葡萄糖耐受失调等糖代谢紊乱与缺镁有关。 ■神经反射亢进或衰退、肌肉松颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动，也是缺镁的典型表现。 ■主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁。 ■咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。 ■饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。 ■过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。 ■严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良等病症以及长期服用利尿剂者，会引起镁缺乏。 ■严重的甲状旁腺功能减退，引起体内缺镁。祝你好运一生一世！点击好评，谢谢你！

牡蛎，花蛤

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