一日三餐怎么吃怎么运动能减肥

一日三餐怎么吃怎么运动能减肥

早餐
　　食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根
　　热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
　　食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
　　牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
　　热量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
　　食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
　　热量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
　　食谱：自制健康中式虾仁意面
　　虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)
　　156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
瑜伽瘦身方法
1、扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
2、简易V式
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

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早餐要吃饱 中午要吃好 晚上要吃少

1、过五不食，就是吃饭仅吃五分饱 2、过5不食，下午五点后不吃东西，只喝水 3、如果超重，最好一点脂肪不要吃，坚持3个月。 1和2选择一个。 运动：每天持续走一万步以上，可在晚饭后运动。坚持5个月，身体可以回复你想要的状态，我在用，很有效果，一周瘦了6斤，就是一开始饿

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

晚上少吃或不吃 运动的话跑步最简单了 跑40分钟以上 做好热身和拉伸

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