天气炎热，有时候又要晒太阳，如何养生？

具体从饮食上、睡眠上如何做？

夏天的正午时分，周围环境的温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。尤其使脑子的血液减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同时，夏天昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困顿。午睡好经比运动过程中的一次缓冲，经过午睡以后，人们的疲劳消除了，这对下午工作时保持充沛精力是有利的。

夏天应多吃瓜类蔬菜蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升优质水。 　　

多吃凉性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。

夏天晒太阳要保护好肌肤，最基本的原则就是不要让肌肤直接暴晒能较有效地阻挡紫外线的伤害。另外，选购防晒品还须考虑到防晒品的防水性及使用场合、环境的阳光强度等。当你在山区地或海边等空旷地区活动时，因反射作用比其他场所更强烈，更须使用防晒素数高的防晒品来阻挡紫外线，否则常会在不自觉中被紫外线侵袭而不自知。

出门前半个小时，将防晒乳液均匀涂沫在皮肤的各部位，用量不宜太少，别忘了嘴唇、眼睛、鼻子、耳朵。

一般来说，只要你的脸蛋不是太大，包含脸部及颈子，大约每次要搽上牙膏管挤出约3公分左右的量最为适当。

针对肌肤较油、容易长青春痘的人，应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品。

男士最好不要用女士用防晒霜。

为免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。

每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为，热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素（主要是维生素B1和维生素C）也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调；亦使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低；大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散热，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。

一、适当食用苦味食物

俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

二、适当喝些冷饮

 由于高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康，不可过食冷饮和饮料。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。

三、注意补充盐分和维生素

盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

 四、饮食卫生

暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

 五、宜清淡忌燥热

在饮食方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。
在高温气候下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。

 夏季食疗方：

 1、菊花茶

 【材料】干菊花、桑叶、冰糖。

 【功效】清热解表，清肝明目。适用于夏天感冒、发热、微恶风寒、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄；也可用于夏季感受炎热引起的眼痛、高血压初期出现的头痛、目赤等。

 【注意事项】本方轻清，煎煮时不能太久。

 2、乌梅茶

 【材料】乌梅、陈皮、甘草、神曲、山楂。

 【功效】和胃健脾，生津杀菌，涩肠敛肺，生津止渴，为防暑消暑、消除疲劳的清凉健康饮料。适用于消化不良、食欲减退、心烦胸闷、 泻痢、久咳、烦渴等。

 【注意事项】多食损齿齿，伤筋，伤胃。

 3、薄荷茶

 【材料】干薄荷10克、冰糖、绿茶少许。

 【作法】 (1) 锅内加2000毫升水烧开，放下薄荷叶和绿茶，熄火泡到水凉，滤出叶渣即可加糖饮用。(2) 如果用新鲜的薄荷叶更佳。冲泡比例是3克薄荷茶配500毫升水。

 【功效】清清凉凉的薄荷能消除夏日的火气与肠胃郁焖，而且如果有夏季热感冒，这是一道很不错的饮品。

 4、冬瓜茶

 【材料】 冬瓜两斤、姜少许。

 【作法】 冬瓜去皮去籽洗干净，切成块状。在锅内加水1600毫升，水滚后加入姜片及冬瓜，焖煮四十分钟，熄火后盖上锅盖再焖二十分钟即可。
 【功效】为最佳解燥 消肿的养生茶。无论冷饮、热喝，喝甜、喝咸皆可自由添添加加，十分有趣。

 5、玫瑰普洱茶

 【材料】 玫瑰花6克、普洱茶适量、蜂蜜随个人口味增减。

 【作法】 普洱茶放在杯中，注入滚水。第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，冲滚水泡出玫瑰花香的普洱茶。

我有时候也会这样，我的办法就是走路逛街，下班后穿高跟鞋逛一两个小时，回到家全身酸痛洗下热水澡，一下就进入梦乡不喜欢逛街，你也可以选择下班后去运动，打篮球跑步什么的

多吃苦瓜/。

天气炎热，应在外出前20分钟涂抹防晒护肤品，因为防晒护肤品要与人的皮肤蛋白质融合在一起才能发挥效力。应补擦防晒化妆品，补擦的程度视所在的时间、地点、场合来决定。夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，重视健脾养胃，促进消化吸收功能。 夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒，所以，夏季饮食应清淡而又能促进食欲，这样就可以达到养生保健的目的。 夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语说：“少吃一口，活到九十九。老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。如果吃七成饱，食欲就会继续增强。 要适当多吃一些水果和苦味的食物，如犁、西瓜、苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃西瓜、苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。 　鸭：其性味甘咸、平、微寒，入胃、肾经。鸭肉具有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、利水消肿之功效，适用于治疗虚劳、脾虚湿热等症。现代营养学认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。凡体内有湿热、虚火过重的人适合吃鸭肉，特别是有低热虚弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤白带下等患者更为适宜。 道海参具有很多的营养成分，可是有很多人也会同时认为夏天不适合食用海参。从中医学“药食同源”的角度来看，海参是美味海鲜，更是高营养滋补品。所以夏季里服用一些海参，不仅对身体无害，还会弥补体内阳气的不足，达到新的阴平阳秘，提高战胜疾病的能力。夏季睡觉四忌

　　1、入睡后忌开空调、电风扇

　　入睡后，身体的血液循环减慢，反抗力减弱，开着空调、电风扇吹风，尤其是风速相对大、空调温度很低的时间，身体极易受凉、感冒。  

　　2、忌裸露胸腹 http://www.ttxd.com.cn/

　　身体的温度是经过周身表皮，非凡是经过手掌、脚尖来调节的。即使表皮上的温度不断变化以持于身体的恒温，但身体的腹部和胸部的表皮上，温度几乎固定不变，因此即使是热得难以入睡的晚上，也常有好多人因受凉产生腹痛腹泻。记住，天气再热也应用被单盖住胸腹部，以免受凉。

　　3、忌凉水抹席 本文来自

　　空气湿度大，若再用湿布抹床，更大增了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它某些细菌易侵袭身体，令人产生病态。

　　4、忌吃饱就睡 copyright ttxd

　　刚刚吃饱不宜立即睡觉，而空腹睡眠也不好。通常人晚上6时许吃晚饭，而到晚上10时才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会危害睡眠，并且轻易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡觉之前45分钟吃些易消化的点心，再少喝点水。  

　　那么，怎样才能让自我在夏季晚上睡得安稳，白天持于清楚呢？

无误制作方法 让自我睡个香觉 copyright ttxd

　　1、睡姿：右卧为最佳

　　好多人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，首要是因为睡姿不正确置成的。

　　仰卧是最易见的睡卧姿势。应用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能到达身体上下休息的目的。在腹腔内负担增高时，仰卧又轻易令人产生胸闷、憋得慌的心里感受。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，轻易做噩梦。 http://www.ttxd.com.cn/

　　俯卧时，身体上下大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，危害吸气，加重心脏负荷。还会大增腰椎弧度，致使脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，那样又很轻易置成颈肌受损。

　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体简单，有助消灭疲惫，但心脏位于胸腔内左右两肺之中而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此左侧卧时不仅使心脏受到挤压，并且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　中医学认为，无误的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。那样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力用处，朝十二指肠推进，可致使消化吸收。另外，身体上下处于简单态势，吸气匀和，心跳减慢，脑部、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息