端正坐姿对人有什么好处？

端正坐姿对人有什么好处？

人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎弯向前，胸椎弯向后。最好的坐姿应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。研究表明，长时间笔直地坐着，会改变这个生理弧度，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担，导致上述肌群的痉挛与慢性劳损，这是发生腰部疼痛的重要原因之一。挺直腰背还会改变脊柱的应力分布，加速椎间盘老化，在一定的诱因下导致椎间盘突出。
人体放松躺着、同时膝盖略微弯曲时身体感觉最舒服，因为此时脊柱及其相连的韧带和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子)，高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135?左右，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。

必须指出，上述坐姿既适用于正常人，也适用于有疾患的人，当然对于有疾患的人其坐姿还另有讲究，比如腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，要尽量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者的日常坐姿势要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可左右轮换)，这样可避免人体重心直接压迫增生的前列腺。还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。

据专家研究，因为身体保持坐姿笔直时，肌肉呈紧张状态，这种“紧张”的信号就通过肌肉送到大脑，大脑会以一种兴奋的状态与它配合。如果身体倦怠，则不向大脑传送“觉醒”的信号，于是大脑也倦怠，它会处于不活跃状态，反应迟钝，思维不敏捷。所以，当考试复习或工作疲倦时不能继续埋头书案，最好站起来读书，这样可以给大脑以新的刺激。平时疲倦时打哈欠是身体向大脑发出“觉醒”信号的现象，它是通过掌管开闭的嚼肌向大脑发出最强有力的信号。所以，张大嘴或是嚼口香糖均能有效地唤起脑的“觉醒”。
肌肉与大脑有密切的关系，不锻炼肌肉的身体不能真正很好地发挥大脑功能。既然如此，为何一些活跃在运动场上的学生成绩也差呢？这是由于运动量过大的缘故。
那么，怎么锻炼才好呢？当学习疲倦时，最好作30秒到1分钟的跳绳运动，每天这样运动累计5～10分钟就足够了。这样运动与引体向上运动或倒立具有同样的效果。运动使脉搏加快到160次左右是最合适的，加快的心率有助于冲刷掉血管中的胆固醇。也许有人认为运动量太小了，事实上，不经常锻炼的人一口气做10～20分钟运动会感到疲劳，反倒不能再继续集中精力工作和学习了。

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