扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；
2、窄距俯卧撑；
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；
只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。追问能具体点解释一下哑铃的动作吗？谢谢！追答这个你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇，里面很详细参考资料：斯土隆核心讲座

双杠宽握双臂屈伸对于胸肌中间有明显的作用。追问在家锻炼追答用两只椅子靠背就可以了。追问我没杠铃。。。。追答两只椅子来练双臂屈伸。追问哦

胸大肌 只有两块 左右各一块。 在家锻炼的话。一个星期 五次 每天做一百个俯卧撑 就好了追问我气胸啊，俯卧撑还暂时不能做吧，别说100个了。。。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问赞同！！！追答呵呵

感觉飞鸟对中缝的效果比较明显，要持之以恒价值下去

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息