我今年没到15岁，身高180CM，体重60KG，6块腹肌，弹跳才70CM多，怎样练弹跳（简便的方法）
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解决时间 2021-02-22 07:08
- 提问者网友：浩歌待明月
- 2021-02-21 16:01
PS 单脚怎样起跳，练5个月能扣篮么
最佳答案
- 五星知识达人网友：未来江山和你
- 2021-02-21 16:19
我曾经系统的练过弹跳 我腾空大概有92-95之间。但是我只有176 呵呵 我把我教练教给我的方法给你说下，希望对你有帮助。。
首先 你要清楚 影响弹跳的各种因素
第一 腿部爆发力，特别是小腿，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。
第二 腰腹力量，腰腹力量则提供你在空中的滞空，和2次腾空的时间长短和高度
我是打篮球的 我想兄弟也是吧 下面两条和篮球有关
第三 身体对抗 在无对抗情况下，以上两条可以满足弹跳要求，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动，你可以感觉下 起跳后用力的往上方伸胳膊
第四 协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中 以最小的牵引力 获得最大的腾空。。
现在我说一下如何联系
第一 腿部爆发力，这个很简单 一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。。在教练的指挥下把动作做到位。。非常有助于训练。。首先两腿与肩膀同宽，负重（杠铃）最大重量做蹲起，每组10个 每天6-8组。第二个动作，双脚与肩膀同宽 负重同上 脚尖部位稍微垫起一定高度，踮脚尖至最大高度，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每组15个 每天4-6组。可选健身房里其余腿部项目，直到感觉双腿无力！！第二天腿会非常疼，不用担心，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的。第二天可酌情休息，切不可强制训练，以免造成事故，或损伤，可以选择一些简单的 如果跑步 蛙跳 跳楼梯等。等腿恢复以后，再练就不会疼了，到时候要有痒和无氧同时做，每天做到腿部无力，坚持一个月以上可见成效。。
第二 腰腹 腰腹锻炼一个杠铃也可解决，首先仰卧起坐，酌情做到腹部无力，注意 最好在起坐的时候加上左右扭腰，可以锻炼侧腹肌。。其次 硬拉停腰。。双脚与肩膀同宽，双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。。弯腰 只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。。只用后腰的力量。。杠铃依次加到最大重量。每组12个 每天6-8组。。后腰的力量非常重要，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。。。酌情选做其余动作。。
以上两条 在一个半月内 足够让你弹跳有很大增长。。
第三 上肢力量，上肢分为 胸 臂 和背 其中胸部锻炼的基本动作 卧推 飞鸟 俯卧撑 还有其余分之，健身教练会详细介绍。。臂包括2有肌 3头肌 三角肌的锻炼。。背包括 背扩肌滑船等。。在这里就不多做赘述，可以参考教练，或者书本自行锻炼。。切记不可受伤。。推荐爆发力的一种锻炼方法，，站立快速平推杠铃。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量。。
第四 身体协调性 触地往返跑 长时间左右交叉运球。快速运球折反跑。街舞等不多做赘述。可自行训练。。、
另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步 是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。。
这是我的训练科目，我176 73公斤 比赛中可以扣蓝。摸高 3米20左右。。也可能我踢球的因素，我在训练前 就可以轻松抓筐。。
以上因人而异 希望可以帮到你 另外 我有个玩武术的朋友 166身高 原地双手灌筐 练武12年！！绝对自创！！亲身经历。
首先 你要清楚 影响弹跳的各种因素
第一 腿部爆发力，特别是小腿，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。
第二 腰腹力量，腰腹力量则提供你在空中的滞空，和2次腾空的时间长短和高度
我是打篮球的 我想兄弟也是吧 下面两条和篮球有关
第三 身体对抗 在无对抗情况下，以上两条可以满足弹跳要求，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动，你可以感觉下 起跳后用力的往上方伸胳膊
第四 协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中 以最小的牵引力 获得最大的腾空。。
现在我说一下如何联系
第一 腿部爆发力，这个很简单 一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。。在教练的指挥下把动作做到位。。非常有助于训练。。首先两腿与肩膀同宽，负重（杠铃）最大重量做蹲起，每组10个 每天6-8组。第二个动作，双脚与肩膀同宽 负重同上 脚尖部位稍微垫起一定高度，踮脚尖至最大高度，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每组15个 每天4-6组。可选健身房里其余腿部项目，直到感觉双腿无力！！第二天腿会非常疼，不用担心，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的。第二天可酌情休息，切不可强制训练，以免造成事故，或损伤，可以选择一些简单的 如果跑步 蛙跳 跳楼梯等。等腿恢复以后，再练就不会疼了，到时候要有痒和无氧同时做，每天做到腿部无力，坚持一个月以上可见成效。。
第二 腰腹 腰腹锻炼一个杠铃也可解决，首先仰卧起坐，酌情做到腹部无力，注意 最好在起坐的时候加上左右扭腰，可以锻炼侧腹肌。。其次 硬拉停腰。。双脚与肩膀同宽，双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。。弯腰 只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。。只用后腰的力量。。杠铃依次加到最大重量。每组12个 每天6-8组。。后腰的力量非常重要，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。。。酌情选做其余动作。。
以上两条 在一个半月内 足够让你弹跳有很大增长。。
第三 上肢力量，上肢分为 胸 臂 和背 其中胸部锻炼的基本动作 卧推 飞鸟 俯卧撑 还有其余分之，健身教练会详细介绍。。臂包括2有肌 3头肌 三角肌的锻炼。。背包括 背扩肌滑船等。。在这里就不多做赘述，可以参考教练，或者书本自行锻炼。。切记不可受伤。。推荐爆发力的一种锻炼方法，，站立快速平推杠铃。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量。。
第四 身体协调性 触地往返跑 长时间左右交叉运球。快速运球折反跑。街舞等不多做赘述。可自行训练。。、
另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步 是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。。
这是我的训练科目，我176 73公斤 比赛中可以扣蓝。摸高 3米20左右。。也可能我踢球的因素，我在训练前 就可以轻松抓筐。。
以上因人而异 希望可以帮到你 另外 我有个玩武术的朋友 166身高 原地双手灌筐 练武12年！！绝对自创！！亲身经历。
全部回答
- 1楼网友：逃夭
- 2021-02-21 20:03
上边那个就是扯淡！一两个月就可以扣篮！你以为你谁啊！这是不现实的，查一下美国的纵跳训练，很有用。180能扣篮很难。
- 2楼网友：枭雄戏美人
- 2021-02-21 18:54
作为一个业余后卫告诉你，你的身高体重很不成正比。我一米七体重六十二公斤。你需要的不仅仅是加强弹跳更要的是身体素质。
- 3楼网友：愁杀梦里人
- 2021-02-21 18:29
60公斤6块腹肌太平常了。如果你180㎝，80公斤还是六块腹肌那是相当的牛了。呵呵。有些人双脚起跳就比单脚跑跳跳的高，看自己用那种姿势跳的高和舒服。如果想单脚起跳扣篮以你现在的身高不成问题，每天早晨蛙跳50米，刚开始会非常难受做完腿发软，不过坚持几天就没事儿了，然后平时上楼时用脚尖点地，直腿上楼梯，你就先坚持蛙跳练习几个月，如果还不能扣篮那你就找一个篮球训练营专门练练弹跳吧。记住要持之以恒。
- 4楼网友：举杯邀酒敬孤独
- 2021-02-21 18:20
15岁180CM真的很高了，稍微练一下弹跳吧，简单点的办法就是负重练习（在腿上绑上沙袋）进行跑步、深蹲跳等动作，时间长了自然就能锻炼弹跳力。有条件的可以去健身房去选择一些踩板、压杠铃等器械训练。
但是不管是怎么训练，持续锻炼才是最重要的，你不要稍微见到一点成效了就不再训练，也不要因为一时间没见什么成效而放弃训练。
- 5楼网友：神的生死簿
- 2021-02-21 17:54
增加弹跳， 你得锻炼你自己的小腿， 你的小腿粗细代表你的弹跳能力， 所以说多锻炼小腿，锻炼大腿没有用， 说几个方法， 1 弄了2个 1 。 2 斤的沙袋绑小腿上， 不用天天带， 平常休息的时候带个1 。 2 个小时， 就是走步的话也是很锻炼的，
2 多做蹲起， 一组 30 个， 每晚 做他个 2 ， 3 租左右，不要求太多以免肌肉拉伤。
3 原地摸高。 一组 10 下。 做个 2到 3组左右。
还有就是吃的方面 应该多吃一些增加肌肉的食物， 这样坚持1 。 2 个月左右 我保证你能扣篮。
真的， 我当初练得时候就是没坚持下来， 最后只能摸框， 扣不了， 咱俩的身高差不多， 我能比你高 2公分。 祝你早日扣篮 吸引美女目光。 给分谢谢。
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