有没有较短但是较有成效的弹跳训练

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解决时间 2021-05-05 06:25

提问者网友：孤山下
2021-05-04 07:46

我今年14，想问一下有没有一个月以内的弹跳练习，再苦也无所谓，能忍住，但是不能是伤害性的训练。只要能提高10cm就行！

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五星知识达人网友：执傲
2021-05-04 07:58

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!

某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!

我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!

首先在锻炼前你要先热身!

在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!

考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

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1楼网友：天凉才是好个秋
2021-05-04 13:57

从运动学来讲

短时间要提高很多是很难的

短时间能做的是将以前的激发出来

每天慢跑到身体发热，可以多做些收腹跳，还可以多打打篮球对激发爆发力是很有好出的

再就是要注意好营养搭配

2楼网友：渊鱼
2021-05-04 12:46

脚上带着沙包（体育用品）练习原地跳

3楼网友：深街酒徒
2021-05-04 11:10

蹲着举重！~有助于你的腿部肌肉！~

4楼网友：爱难随人意
2021-05-04 09:35

一月30天 1天24小时你可以利用3个小时来锻炼方法1；类似提踵原理的简单动作，如果你的书包有10-15斤并且你还有1个重量为16-30的哑铃那么你就可以开始训练了。背上那个书包，双手捧着哑铃（注；捧着不是抬着抬着的话你手里的哑铃就相当于只有了10斤）然后再按提踵动作训练脚踏在平地上脚指发力用力上蹬蹬到自己身体极限再放下重复动作50次依次+10次锻炼完1组休息1分30秒一定要自己觉得很疲劳才休息。方法2；这次换杀手举起哑铃深蹲，手举起哑铃的同时哑铃要高于头部并且垂直头部记；举着的哑铃的杀手不能动一定要保持开始时的动作 1次20个吧30秒后再来40个根据自己的情况来定。这2种方法是我自己实践的很有用大家不仿试试谢谢

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