去健身房减肥，都是先做半小时到一小时力量再跑步四十分钟左右，现在

去健身房减肥，都是先做半小时到一小时力量再跑步四十分钟左右，现在肌肉比较明显了，但是显得更粗了，体重也重了，特别胳膊比较粗，现在应该怎么办，停止力量只做有氧吗

我现在是想变瘦些

有氧和力量是相对的，应该同时进行，

可以，不要少于40分钟，最好50分钟到一个小时。不必跑多快，只要是跑就行。开始可以慢慢跑，后面体力跟上了可以快慢交叉。跑步其实挺枯燥，建议去健身房骑动感单车，动感音乐，跟着教练做不同频率的动作你会很享受，提臀收腹效果也不错。最好在跑步前做一些无氧器械，这样可以快速消耗糖元，后面接着跑步就可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食，苹果，大蒜都有比较好的减肥效果，晚上主食少吃，比如可以半碗米饭，一到两个苹果这样。苹果是养生果，水果之王称号，晚上烂苹果的说法没有根据，晚上八点后就不要吃任何东西了。 说说我的极端减肥经历，半个月瘦十斤，晚上两个苹果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情况而定，不一定推荐。 祝早日恢复苗条健康身材，望采纳。

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