五千米长跑适合天天跑么？

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解决时间 2021-04-03 20:08

提问者网友：心如荒岛囚我终老
2021-04-03 06:09

五千米长跑适合天天跑么？

最佳答案

五星知识达人网友：洒脱疯子
2021-04-03 07:49

建议稍微减量，五千米长跑是一个很好的锻炼耐力的训练，但天天都有这么大的运动量容易拉伤韧带。而且你说想暑假跑，而且坚持一暑假就不跑，很可能一停就造成肥胖，运动量越大可能性越大。所以暑假有时间每天只跑3000米左右，每周一到两次五千米，而且最好不要集中在一起。

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1楼网友：像个废品
2021-04-03 11:41

可以适当休息的爬山和慢跑都是放松的不错选择我在体校时练得田径是一周的星期四就是放松的时候可以跑跑3000和10000

2楼网友：时间的尘埃
2021-04-03 11:02

一星期跑三次五公里在下午17点以后晚饭以前完成，每天早上做做伸展运动，适当跑步2、3公里不宜太剧烈坚持下去

3楼网友：雪起风沙痕
2021-04-03 10:12

不是专业训练密度不需要太大，每周3个即可。最好选择下午5—7点。训练前准备活动要做充分，拉伸运动啊等等，切不可直接就上道。训练结束以后，一定要有放松，锤锤或者按摩一下大小腿肌肉和腰腹肌，持续10分钟以上。否则乳酸堆积过量会导致肌肉疲惫或酸痛。

4楼网友：渊鱼
2021-04-03 09:56

最好不要天天都跑5000，肌肉容易疲劳。每次训练5000间隔期间适当减小强度训练，找到适合自身身体状况的训练方法最好。

5楼网友：野味小生
2021-04-03 09:23

一天隔一天最好，可以让你的肌肉得到适当放松，如果你不是正规训练的话最好这样，跑前要做热身运动，跑完后不能立即喝水，要走一段，不能马上坐下来，会大屁股哦。望采纳。追问我的耐力很差，想趁暑假练练，隔天跑锻炼效果怎样？追答就是要隔天，因为你耐力基础比较差嘛，天天训练，强度太大，你身体会受不了，心肺功能会跟不上，容易损伤，隔天训练量也不要太大，一个星期上个一-二次量就行了。对了，练长跑记住前面一大段的时候用鼻子呼吸，最后冲刺在用嘴巴，很练心肺的，很有用。祝你成功。

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