我初二 我们学校10月28日要开校运会了。我报了400米 我耐力一般般 我总是怕跑完400米会起不来了

我总是怕跑完只后起不来了 哪位体育达人告诉我该怎么跑 我全力冲刺200米后没气了

后程没劲是肯定的，谁都一样。专门练400的运动员是最辛苦的，因为400说长不长，说短不短，还必须全力来冲。我训练反正很烦400.。。当然前半程不要全力，尽量前300m步频保持一致，两步一呼两步一吸，让前300m耗费的体力和你之前冲前200m差不多。最后100m改为一步一呼一步一吸，完全就是靠加大摆臂幅度，来带动步子加大的。不管谁，就练高水平运动员跑完400也会累死的，更何况平常人呢。这也是你磨练意志品质的好时候，加油!!
我给你制定一个训练计划：热身1000m左右慢跑，之后压腿，跑前做几次加速。等心跳平静后，下降到2次/秒以下时，就可以练习了。我们的操场是300m的，所以坚持跑4练3（跑400练300），跑8练6的原则.你也可以这样练。跑几组视你的体力而定。可以一天练这个，一天练慢跑。慢跑要在3000m以上，把每圈的速度控制好，带块表，记上点，不要开始快后来慢，这样就达不到效果了，最后一圈冲刺（为了练最后100m）。训练之后要有放松跑，想走路一样慢慢的踮。开始的量不要大，要不到第二天保证累的你不会去练。一天400m，一天慢跑，一天休息。这个量就可以。等到24或25号那天全力跑一个400（之前的热身和完后的放松是不能少的）。接下来的几天不要用很热的水冲澡，那我给你安排的超量恢复训练就白费了，每天慢跑1000m，做几个加速跑就没事了，27号什么都不干。经过这样一段时间系统的训练，对你的后程很有帮助，提升个大几秒应该没问题。。。。最后比完别忘了把你的成绩告诉我

你可以跑一段歇一次，不就可以跑完了。

400米是挺难跑的，不短不长，不全力跑很难有好成绩，多练练。建议跑完400米后再放慢速度跑一周，这样身体就不会不舒服了。

一圈没这么严重。要匀速跑

你好，400米不是光是耐力的问题。说下我教练的方法，前100米要冲，但不是用全力。后200要稳，最后100就用力冲刺了。也不知道你多大了。我在学校跑的57秒拿过第一。希望能帮助到你。

- - 我跑1000m都不会趴 你跑步的时候要边跑边深呼吸 不然半途就没力了。 还有就是平常多练习。 临时报佛脚没有太大的用的

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