怎么可以练好弹跳？

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解决时间 2021-05-17 17:52

提问者网友：流星是天使的眼泪
2021-05-17 14:43

怎么可以练好弹跳？

最佳答案

五星知识达人网友：渊鱼
2021-05-17 15:16

提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手
需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

全部回答

1楼网友：酒醒三更
2021-05-17 20:41

坚持观音姿势

2楼网友：时间的尘埃
2021-05-17 19:20

努力坚持

3楼网友：長槍戰八方
2021-05-17 18:56

要经常跳，练腿部肌肉

4楼网友：渡鹤影
2021-05-17 18:21

最简单的方法，要常练：一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，一组六十次，组与组间休息三分钟。

5楼网友：封刀令
2021-05-17 16:52

跳绳巴克利就是怎么练的

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