怎么使颈前部的脂肪和肌肉组织发达

怎么使颈前部的脂肪和肌肉组织发达

当你抬头的时候颈部肌肉就会有拉伸，所以你可以多做一些这个动作，另外，上斜卧推也可以增强颈前肌肉

减肥是一项综合性的工程。
正确的减肥塑身应该包括有氧训练，力量训练，柔韧性训练，再配合控制饮食。
我也正在塑身，把我最近的经验跟你分享一下哈。
首先是饮食，合理的饮食是塑造完美体形的必要条件之一，蛋白质的补充很重要，最好每天都要有牛奶和鸡蛋的摄入。牛奶含有丰富的钙，钙也有助于减肥，尽量少食多餐，避免饥饿感，不要挑食，正常的吃，慢慢吃，感到不饿就好。多喝水，喝水有助于新陈代谢，少量，多次。
有氧运动必不可少，慢跑是很好的一项，时间以半小时以上40分钟左右为佳。
力量训练，必不可少！！！完美体形靠肌肉支撑，饮食的减少会带来肌肉的流失。肌肉的代谢率是脂肪的十几倍，要想瘦，练肌肉！、
顺便说一下，仰卧起坐对于减脂和增肌都有很好的效果，具体做法可以百度一下。至于俯卧撑，是塑造三角体型最简单有效的方法之一。飞鸟训练是对胸肌的精雕细刻，大重量的推举是大胸围的缔造者。不要总做同样的运动，注意各种运动的交替训练，会比单一的训练效果好很多。
减肥的要素：持续运动、一定的心率、有氧
增肌的要素：大重量、蛋白质补充、休养
网上有很多资料，我就不转帖那些常识性的训练方法了，最后一点，也是最重要的一点---信心，坚持，战胜自己，把自己当做一件最重要的作品。
祝你成功！

口（和谐）交

先把胸向前挺出来，然后用颈部力量向上提 可以练颈部肌肉

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