如何锻炼腿部肌肉？

如何锻炼腿部肌肉？

如果不用器械的话，可以采用如下方法训练腿部肌肉：
（1）蛙跳，训练大腿和小腿肌肉，其中以大腿为主，建议每组20个；每次4组，一周3次。
（2）原地摸高。训练小腿肌肉，建议每组50次；3～4组，一周3次，和蛙跳一起练习没有关系。
（3）抬腿练习。NBA常用练习肌肉方法，就是交替往台阶（50cm）或凳子上抬脚，踏一下，然后拿下来换另一只脚。
（4）马步训练。训练肌肉耐力。
（5）长跑训练，训练肌肉耐力，建议每次2000m以上，一周2次。
如果使用器械，还可以用深蹲，举腿等方法，你现在还年轻，不建议多做器械。

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