怎样练弹力？

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解决时间 2021-06-06 04:17

跳楼梯，跳高都不见增。

最佳答案

练弹跳分两种：

　 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

　 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

全部回答

1做下蹲，是脚掌全部接触地面的下蹲，然后慢慢抬起叫后跟，用脚尖起跳，注意是全力向上跳起！每次做20个，中间休息5分钟，每次3组。

2跳绳，每天坚持练习，定量练习！

3高抬腿，跑楼梯。最好是楼梯数目在20阶左右的，也是分组联系，跑上去，走下来，5次一组，2组左右！

摸高,这个与跳楼梯不同,是类似于实战的练习,对身高,都有好处

练这个需要的是持久战,不是一两天可以的.练弹力就要练负重,建议买绑腿等器具效果会明显

腿绑沙袋长跑，有利于增加腿部力量。

弹力，每天可以跳绳，每天跳1000下！

坚持一年，每天都要的，只要你能坚持下来一年，你就会看到奇迹出现在你的身上！

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